tag:blogger.com,1999:blog-79233028556092568342024-03-19T11:51:11.764-07:00Best version of myselfromytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.comBlogger19125tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-89561210019529588132017-03-21T02:26:00.001-07:002017-03-21T02:26:18.731-07:00Kun se ei mee pois.. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Hei, olen Johanna ja olen ilmajoogakangasaddikti. </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqFpPuUXYEvOeLzTLz1sV-BAcoRsersGGQwg1Jibb892lKxjK-C0gBmG2Q2jys_OEsgxiIV-Dy2XJESi48zf4lPaUMU7vkYSkst4kCKGCMfu6v_jovshbMIW7C1Ack0swnsUWe0ej6-hXj/s640/aerialsling1.jpg" width="484" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Ei, tää tunne ei vaan mee pois. Se on ja pysyy ja on niin ihanaa.<br /><br />Kaikkihan siis alkoi ihan vahingossa. Katselin joskus kuvia jossa ihmiset tekivät kivoja temppuja joogakankaalla ja ajattelin että näyttääpä tuo mahtavalta. Ensikosketuksen sain joogakankaaseen vuosi sitten Ready Set Polen tunnilla, josta syttyi jo kipinä mutta en vielä jäänyt koukkuun. Pahaksi onneksi pääsin talvella kokeilemaan uudelleen ja siitähän se sitten lähti - ihan lapasesta lähtikin. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgRhgg9jfN_duUKJiw_Ptmwwr0HNgossPUMGZk94dThE0z7mChHAYdloeebKEOrvf81iwcsRnK-V22bhsYFVVuP4x3uVjeYbqaBUXx1f78yt3rTSmC8f95WzdVNJV420-8Cs5w6NOi9rHr/s1600/aerial7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgRhgg9jfN_duUKJiw_Ptmwwr0HNgossPUMGZk94dThE0z7mChHAYdloeebKEOrvf81iwcsRnK-V22bhsYFVVuP4x3uVjeYbqaBUXx1f78yt3rTSmC8f95WzdVNJV420-8Cs5w6NOi9rHr/s640/aerial7.jpg" width="380" /></a></div>
<br />
Ennenkuin huomasinkaan odotin vain seuraavaa kertaa päästä kankaalle ja viikko vieri hitaasti. Pian alkoi tuntua ettei sekään ole tarpeeksi. Aloin haaveilla ihan omasta kankaasta enkä päässyt ajatuksesta eroon. Se vaivasi minua päivin ja öin kunnes eräänä keskiviikkona tunti olikin peruttu! Ei! Katastrofi! Olinhan jo selannut valmiiksi instagrammistakin liikkeitä mitä halusin kokeilla ja nyt en pääsisikään kankaalle! Ei! Kamalaa!<br /><br />En enää kestänyt vaan pyöräilin ruokatunnilla läpi lumisen sohjon ostamaan kangasta. Löytyikin vielä ihanaa violettia sellaista. Töiden jälkeen rullasin sitten vielä hullun kiilto silmissä hakemaan oikeankokoisia hakoja toiseen kauppaan. Edelleen sen saman järkyttävän keväisen lumisohjon läpi pyöräillen, mutta mitäpä sitä ihminen ei tekisi intohimonsa riivaamana.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicKCnGnwR7KsDuHH0uU3pS5EOQ7Dci2Sf1VY3POnR1yAoj0pDjcWNX8TZSZi8P_sUWZnuqEJn1g31RYQ_9hjEw5VqhLIRO9dP8IS0bcD9SGDTpEz-4lTFvdKGbsSBUQFOhSwHsPv9ijxrU/s1600/aerial8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicKCnGnwR7KsDuHH0uU3pS5EOQ7Dci2Sf1VY3POnR1yAoj0pDjcWNX8TZSZi8P_sUWZnuqEJn1g31RYQ_9hjEw5VqhLIRO9dP8IS0bcD9SGDTpEz-4lTFvdKGbsSBUQFOhSwHsPv9ijxrU/s640/aerial8.jpg" width="372" /></a></div>
<br />
Ja siinä se sitten oli - The point of no return! Innosta kihisten ryntäsin jo samana ilmana ripustamaan joogakankaan kuntosalin tiloihin ja koukutuin entistä pahemmin heti kun sain jalat maan pinnan yläpuolelle. Vaikka alku tietysti on ollut aikamoista räpellystä niin jokin ilmajoogakankaalla keikkumisessa minua viehättää ihan erityisesti. Ehkä se tietynlainen painottomuuden tunne on se mistä pidän.<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaO3kmXTgHkI9lv56fWwYRVKVsLiWDf2vmX2IKY-RSiOixCj0eMPx1FGyvdRqEfmmZ79yAVNF5M3J8HHf_3GL4mak9pG3x60ftu1xQAZTn1SkSpKyuGcPC-oS1PY1O1wFfXAJ38WeYgvMh/s1600/aerial10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaO3kmXTgHkI9lv56fWwYRVKVsLiWDf2vmX2IKY-RSiOixCj0eMPx1FGyvdRqEfmmZ79yAVNF5M3J8HHf_3GL4mak9pG3x60ftu1xQAZTn1SkSpKyuGcPC-oS1PY1O1wFfXAJ38WeYgvMh/s640/aerial10.jpg" width="406" /></a></div>
<br />
Nyt siellä on sitten keikuttukin jo monta kertaa viikossa ja normaali salitreenikin on vähän meinannut jäädä kiikkumisen jalkoihin. Mustelmia ja ruhjeita on ympäri kehoa (mutta sehän ei sinänsä ole uutta tankotanssiharrastuksen jälkeen) ja ylpeydellä kannan jopa ensimmäisen kankaan tekemän palojäljen ( rope/friction burn ), voi miten sievä pieni arpi siitä selkääni hetkeksi jäikään. Pieni sisäinen masokistikin siis tykkää tästä harrastuksesta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA9xGpMPB_d1UGR9KZgb-UD_-PuldmntqxhmI9J3JEw8hOh4AjgC38xXu63w_LjM2xqfpX-qZUlQcHVw96P_GWgT0ZATz6GYD4bvE3XgTerNFja1wM0911ViQ8oKQ6kvSRYM5La5p01aMh/s1600/aerial9.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA9xGpMPB_d1UGR9KZgb-UD_-PuldmntqxhmI9J3JEw8hOh4AjgC38xXu63w_LjM2xqfpX-qZUlQcHVw96P_GWgT0ZATz6GYD4bvE3XgTerNFja1wM0911ViQ8oKQ6kvSRYM5La5p01aMh/s640/aerial9.jpg" width="524" /></a></div>
<br />Ja jestas millaista selkätreeniä tämä on! On nimittäin koko selkä hellänä aina treenisessiota seuraavana päivänä. Käy tosi kokonaisvaltaisesta treenistä mutta erityisesti ottaa selkään mikä ei haittaa kyllä yhtään. Tehdessä ei myöskään ehdi huomata (mitä nyt tunti kiikkumista on kyllä aika maksimi, kerran meni kyllä puolitoista tuntiakin kankaalla mutta tehot vähenee kyllä melkeen jo 45min aktiivisen treenin jälkeen nyt vielä) mutta jälkeenpäin sitten kyllä. <br /><br />Summa summarum - Kuten edellisessä kirjoituksessakin <a href="http://dabestversionofmyself.blogspot.fi/2017/03/palavasti-rakastunut.html">TÄÄLLÄ</a>
jo kerroinkin, olen rakastunut tähän lajiin ja nyt elän yhä sitä
ensihuumaa, kun kaikki on vain vaaleanpunaista ja ihanaa ja hommasta saa
kiksejä kerta kerran jälkeen. Kun vaan olisi mahdollista saada liinaa
vähän korkeammalle kiinni ( ja sitä myötä siihen lisää mittaa) niin
voisi tehdä vielä paljon enemmänkin kaikkia kivoja liikkeitä.. Mutta
opetellaan nyt toki ensin kaikki mihin tämä nykyinen antaa myöten! Kyllä
tässäkin aloittelijalle riittää tekemistä. romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-20702851786504293872017-03-10T03:05:00.002-08:002017-03-14T00:48:41.027-07:00Palavasti rakastunut<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0000ee;"><span style="color: black;"><b>Pakko myöntää</b></span><span style="color: #0000ee;"><span style="color: black;"><b>. Olen rakastunut. Palavasti, intohimoisesti rakastunut. </b><br /><br />S</span><span style="color: #0000ee;"><span style="color: black;">e tunne kun vain odottaa sitä seuraavaa hetkeä ja jälkikäteen on väsynyt mutta onnellinen. Kun välipäivinä vain selailee aihepiiriin liittyviä kuvia ja hajatelmia ja fiilistelee niillä odotellessaan sitä uutta kertaa. Ja sitten kun koittaa se hetki taas, niin johan on pää pyörällä ja aivan painoton tunne mahanpohjassa ja maailmakin kippaa monta kertaa ihan ylösalaisin.</span><span style="color: #0000ee;"><span style="color: black;"> Ah euforiaa! </span></span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDuDNW_YQPZ-Zty-a9o_ozsqsGUYn37hcBCtEjT7-okEZZvbfKhgRSGvYgp4vm1lcK0ucu6UzBrUstuTbX2Zy6OHlkQDBj_JU3ub_Z4FoLdUIaSykKyaFQt80oG3xH6zhPm8cAY8XankCm/s1600/aerial1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDuDNW_YQPZ-Zty-a9o_ozsqsGUYn37hcBCtEjT7-okEZZvbfKhgRSGvYgp4vm1lcK0ucu6UzBrUstuTbX2Zy6OHlkQDBj_JU3ub_Z4FoLdUIaSykKyaFQt80oG3xH6zhPm8cAY8XankCm/s640/aerial1.jpg" width="401" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0000ee;"><b><br /><span style="color: black;">Kyllä, olen rakastunut palavasti... ILMAJOOGAAN!</span></b><span style="color: #0000ee;"><span style="color: black;"><br /><br />Tai no, tarkemmin ottaen ilmajoogakankaalla temppuiluun - Oikeaksi ilmajoogaksi ei treenihetkiäni voi vielä kutsua, en ole perehtynyt varsinaiseen joogailuun - kangashan olisi mitä mainioin apu kaikenlaiseen venyttelyyn sekä vahvistavaan treeniin. Koska minun olisi kyllä tarpeen kehittää notkeutta ja taipuisuutta sekä tehdä jotain tuolle toimistotuolin jäykistämälle rintarangalleni, varmasti näihinkin perehdyn vielä. Mutta nyt se mitä itse olen innostunut kankaalla tekemään on kaikenlainen temppuilu ja ilmassa roikkuminen. Juuri sellainen yllättävän kokonaisvaltainen kokovartalon treeni, missä ähertäessäsi et huomaa tekeväsi paljon mitään mutta illalla kotona ja seuraavana päivänä huomaat kyllä kiitettävän monia uusia lihasryhmiä sekä hiertymiä ja mustelmia ilmaantuu mitä jännittävimpiin paikkoihin<span style="color: #0000ee;">.</span></span><br /><span style="color: #0000ee;"><span style="color: #0000ee;"><br /></span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYPak6u-d2masaPN3mVrQIlOJeSgUeUVZDqMndCZHMINRc0RLHyZRqfFQoa6SPpYJmxCQM7LzFPLaHrWUqGkbuxJsNqKPzzkmnaumPSHvZuOsvCY3ZY8roXtY3IGc-vwlRuOIsQMJmLrKR/s1600/aerial2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYPak6u-d2masaPN3mVrQIlOJeSgUeUVZDqMndCZHMINRc0RLHyZRqfFQoa6SPpYJmxCQM7LzFPLaHrWUqGkbuxJsNqKPzzkmnaumPSHvZuOsvCY3ZY8roXtY3IGc-vwlRuOIsQMJmLrKR/s640/aerial2.jpg" width="397" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
En tiedä mikä minua juuri kankaassa kiehtoo. Pidän tankoilusta (jossa tosin olen nyt ollut jotenkin tosi jumissa hetken aikaa, kehitystä ei ole tullut ja motivaatio hukassa ) sekä myös rengastrapetsista, mutta ajatus kankaasta sytytti jo aikanaan halun kokeilla. Sen pintakosketuksen sainkin viime keväänä ilmajoogatunnilla käydessäni, mutta kokemus jäi vielä vähän vajaaksi. Nyt sitten saimme jatkoryhmän tankotunneille mahdollisuuden treenata myös kankaalla ja taas tuntui että tämä voisi olla minun juttu. Odotin paljon enemmän kankaalle pääsyä kuin sitä tankoilua. Jotenkin se painottomuuden tunne juuri kankaalla ja ehkä myös kankaan joustavuus tuntuu vaan omalta. </div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKPqHlhSjjIlm6ywoosW0UMQw8wBlexe5C14E7y63gcCdhsRKVUrd9A50avbK86ANKtbcepPbHp3cIejowbgtTGNo_ZNvPvWQS8kXZWfEXaN61994uZkBbuth2vXg7hEF7e1AabviikXA7/s640/aerial3.jpg" width="509" /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Kauhean kaunista mun ähertämiseni ei todellakaan ole ja jonkun verran
huomaan jo nyt rajoittavan temppuilua rajallinen korkeus - Hommasin siis
ihka oman kankaan jota pystyn kuljettamaan mukanani salille
treenaamista varten. Salilla on valmis kattokiinnitys ja tilaa
riittävästi ympärillä mutta viisimetristäkin kangasta jouduin säätämään
lyhyemmäksi pariin otteeseen jottei pää ihan kopsahda lattiaan
kaikenmoisissa roikunnoissa. Paljonkaan ei siis ole kiipeilyvaraa ja
moni temppu mikä ennakkoon instagramista bongattuna vaikuttaisi muuten
mahdolliselta opetella, ei sitä olekaan koska kangas tai korkeus loppuu
kesken. Toisaalta näin aloittelijalle tekemistä löytyy kyllä riittämiin
hetkeksi myös rajatulla pituudellakin. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF6C3twTS2e-TV_3xcl8M0ei_LinRLkrCehyphenhyphen5H2YIzu0-eL5lsFdyHr7MMPXjjEs0bnIuz0iUjoJ_6HuwgSKRytYy_n7wGtyzgjU2vIT6eG2aRaIJtRYPFn-xPC4VHMMMbjd9XHDNQxDkZ/s640/aerial4.jpg" width="525" /></div>
<br />
Koukuttavaa tämä on ollut eikä varmaan huonoin asia johon voi hurahtaa. Huomaan kyllä muutenkin että reagoin kevääseen ja valon lisääntymiseen, monella muullakin elämän osa-alueella olen roihunnut - olen innostunut monista kirjoista sekä saanut taas tartuttua kyniin ja siveltimiin sekä odotan kovasti tulevia teatteriprojekteja arjen vastapainoksi. Teatterihommat väsyttää aika sopivasti sekä kehoa että mieltä, mutta lukeminen tai piirtäminen ei - niiden oheen tarvitsee vastapainoksi ruumiillista väsytystä, treeniä. Olen edelleen tykännyt myös mulle Get fit-projektin myötä laaditusta kuntosaliohjelmastakin, mutta vaihteluna perinteiseen punttiharjoitteluun joogakankaalla keikkuminen on nyt ollut jotenkin ihan omiaan. Varmaan mulle sopivinta onkin tämä tapa yhdistää temppuilun kautta tuleva kehonpainotreeni ja varsinainen salitreeni. Periaatteessa treeniviikkoihin mahtuu kyllä molempia sekä muutama vapaapäivä, ja joskus voi myös akroilun ottaa lämmittelynä alkuun.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw4sVcbqae_B99jyqvbvi09MI56T7P7TDXZguHv_YBMeQaRBDUTQy1tDe9_TfVBqTSE2pVtSwk1XIWdITrEW_Zd1meK78ltpAAD2rCPrNvKiQL4wMVlIT0y6qS0VJ0kWkHJ0HHm_Vzqx44/s1600/aerial5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw4sVcbqae_B99jyqvbvi09MI56T7P7TDXZguHv_YBMeQaRBDUTQy1tDe9_TfVBqTSE2pVtSwk1XIWdITrEW_Zd1meK78ltpAAD2rCPrNvKiQL4wMVlIT0y6qS0VJ0kWkHJ0HHm_Vzqx44/s640/aerial5.jpg" width="433" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Lisäksi tietysti plussaa on että ns. köyhän miehen joogakankaan hankkii
helposti ja melko edullisesti - Tarvitsee 5-6m loimusamettia ja
riittävän isot palomiesha'at. Kankaan sitomiseen löytyy netin
syövereistä hyviä tutoriaaleja, saa aikaan solmut joihin voi
kiikkuessaan luottaa. Vähän lisää asiantuntemusta vaatisi tehdä oman
huushollin kattoon varmasti kestävä kiinnitys koukkuineen päivineen,
mutta itselläni tosiaan toistaiseksi onni että voin raahata kangasta
salille ja kiikkua siellä.
<br />
<br />
Saas nähdä kuinka kauan tämä into kestää, mutta nautitaan nyt kuitenkin täysillä näistä hetkistä!</div>
romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-25223872031066538782017-02-21T02:42:00.000-08:002017-02-21T02:42:40.600-08:00Miltä näyttää 160cm ja 63kg?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Fitfashionin blogeissa on ollut nyt meneillään pituus versus paino-vertailupostauksia, jotka ovat olleet mielestäni tosi kivoja. Niissä korostuu että paino on vain numero eikä sitä kannata liiaksi tuijottaa. Elämässä on sitä paitsi paljon muutakin kuin vaa'an lukemat. <br /><br />Postauksia löytyy ainakin <a href="http://piiapajunen.fitfashion.fi/milta-nayttaa-156-cm-61-kg/">Piia Pajusen</a>, <a href="http://primelife.fitfashion.fi/2017/02/12/milta-nayttaa-155cm-61kg/">Prime life by Umppu</a>-, <a href="http://monnatreenaa.fitfashion.fi/2017/02/17/milta-nayttaa-165cm-73kg/">Monna treenaa</a>- ja <a href="http://mansikkapilvi.fitfashion.fi/milta-nayttaa-169cm-ja-70kg/">Mansikkapilvi</a> - blogeista. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Liityn joukkoon mukaan - Mun numeroni ovat 36, 160 ja 63. </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfTf95SgPzXSnBLiRtWBic7Qkfglj9QyKoSbf0hjUoe9VqK77BYPnaGuMwkTzOzxCg2s1G4XaoiLZYXHa8vxX4foq_mlLBSgSB2SwYej7dZlrms_X01P5Di6xhi38IwQGqJATQOIOeYEr6/s640/helmi2017_4.jpg" width="350" /><br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyIWSpwL8fjyNaB1OAx14YzYXR4baqd6BV2tezSh9J-mq7MpSkmHqe1GEQb6W1ODlnTKnkbEoihBuN3ETSVd5MQnuKT8hIdSloIAfVmRj6dPrhUpNFIL-PLpPkbQNXIA-dYkK9Ua3ygMAV/s1600/63kg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyIWSpwL8fjyNaB1OAx14YzYXR4baqd6BV2tezSh9J-mq7MpSkmHqe1GEQb6W1ODlnTKnkbEoihBuN3ETSVd5MQnuKT8hIdSloIAfVmRj6dPrhUpNFIL-PLpPkbQNXIA-dYkK9Ua3ygMAV/s320/63kg.jpg" width="320" /></a></div>
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Mq6fu6lWtklT2rhIntyA6dH2laVF7Fj_IZgADcI5TAYKq4TuMAsTC3xLwyO4WcBsCEcWWZmOYnQxNvc-t9Vb8YnxuQtW77yY4osHfPXJaP_B1X9x-QzMataYbJGLtu_4t5RoZUjy4sYy/s1600/helmi2017_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Mq6fu6lWtklT2rhIntyA6dH2laVF7Fj_IZgADcI5TAYKq4TuMAsTC3xLwyO4WcBsCEcWWZmOYnQxNvc-t9Vb8YnxuQtW77yY4osHfPXJaP_B1X9x-QzMataYbJGLtu_4t5RoZUjy4sYy/s640/helmi2017_2.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br />Ikää on siis 36v, painoa noin 63kg ja pituutta 160cm. Harrastan liikuntaa useamman kerran viikkoon, keskimäärin kolme kertaa salitreeniä ja lisäksi kulkee kerran viikkoon tankotanssi ja/tai ilmajooga sekä akrobatia/kehonpainotreenit. Lenkkeily kuuluu päivittäiseen arkeen koska koirat. Juuri nyt olen ruokavaliolla ja valmennuksessa, eli tämä klassinen halu tiputtaa ne maagiset 5kg on ollut ajatuksissa, mutta vaakalukemapa ei ole juuri minnekään liikahtanut vaikka tiivistymistä on selvästi tapahtunut sekä peilikuvan että mittanauhan perusteella. Saa nähdä pitääkö heittää se haave romukoppaan kokonaan.<br /><br /><b>Sanotaan että ikä on vain numero. Mun mielestä ihan samaa voisi sanoa myös painosta. Sekin on vain yksi numero muiden joukossa eikä itsessään kerro juuri mitään.</b><br /><br />Vaikka olenkin dieetillä, en tavoittele varsinaista laihuutta. Mun tavoitteeni on saada kroppaan muotoa samalla kun nostan voimatasoja niin että kykenen tekemään tanko- ja akrobatiaharrasteiden puitteissa niitäkin juttuja joihin en vielä pysty. Mulla ei esimerkiksi koskaan tule olemaan kapeita reisiä, sen sanelee osittain jo geenitkin. Mutta en minä sellaisia tahtoisikaan. Mä tykkään siitä että nainen näyttää naiselta, saa olla kurvia ja muotoa. Luonto ei vaan mulle suonut Marilyn-mallista kroppaa joten mä joudun sen sijaan vähän rakentelemaan sitä mallia mitä haluan. Kerran nyt sitten haluaisin kapeaa uumaa mutta sen jatkoksi pyöreämpää takamusta, joudun kyykkäämään ja käyttämään jalkaprässiä ja kaikkea muuta kivaa. Selkään tarvitsen vahvuutta jo vastapainoksi konttorirotan istumatyölleni. Rintaranka ja alaselkä ovat jatkuvasti jumissa ja olisivat vielä enemmän jos en harrastaisi liikuntaa. Ja kivahan se on jos olkapäissä ja käsivarsissa on heiluvien allien sijaan kauniimpaa muotoa ja kiinteyttä. <br /><br />Jos ulkonäkö muokkaantuu ilman että paino tippuu edes sataa grammaa niin so be it. Normaalipainoiselle kisatavoitteettomalle tämän kaltainen dieetti on muutenkin sellaista hifistelyä ja kokeilua, kiinnostava testata voiko kroppaansa muokata, mutta sinänsä ei pidä ottaa myöskään liian vakavasti. <br /><br />Ulkonäkötavoitteiden lisäksi harrastan salitreeniä ja liikuntaa myös aivan puhtaasti pääni takia. Salitreeni nollaa päätä paremmin kuin mikään terapia ja akro-ja tankotreeneistä haen itsensä ylittämisen ja kehittymisen tunteita. ( Lisäksi olen addiktoitunut roikkumaan ilmassa ja mielellään pää alaspäin.. ;) )<br /><br /><b>Laihduttamisen sijaan edelleen kehottaisinkin etsimään hyvää oloa terveiden elintapojen kautta.</b> <br /><br />Jos voit hyvin, olet energinen, jaksat hyvin ja nautit elämästä niin painolukemalla (tai edes BMI-luvulla eli painoindeksillä) ei ole paljonkaan merkitystä. Vaa'ankin voi heittää kaapin perukoille. Siinä mielessä olen samoilla linjoilla paljon puhutun <a href="http://yle.fi/aihe/vaakakapina">vaakakapinan</a> kanssa! </div><br /><br /><br />romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-90762822287593687652017-02-07T06:20:00.001-08:002017-02-07T06:20:52.582-08:00Get fit - Kuukausi takana, mikä on fiilis?<div style="text-align: left;">
<b>Nyt on takana noin neljä viikkoa kevään kuntoprojektiani. </b></div>
<div style="text-align: left;">
Miten lähti käyntiin ja millä mielellä on menty?</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTkXquag-bhV0xS35goaI5AOfAZTqG530OzZs8XaN4gfjR8HhBRLfHMQdG61XpoEwEDFJ43F-GkuJY5k8L_I00EfScfIceb4sxOn6CUn8ZVCgVSi5aLOAt8AC-OFs1PooFZ7mdfjiMeh5y/s1600/2017_pudding.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTkXquag-bhV0xS35goaI5AOfAZTqG530OzZs8XaN4gfjR8HhBRLfHMQdG61XpoEwEDFJ43F-GkuJY5k8L_I00EfScfIceb4sxOn6CUn8ZVCgVSi5aLOAt8AC-OFs1PooFZ7mdfjiMeh5y/s640/2017_pudding.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
No käyntiinhän lähti tosi huonosti. Ehdin vasta aloittaa ruokavaliolla kun flunssa iski. En siis päässyt tutustumaan saliohjelmaankaan kun piti siirtää ohjauskertaa siihen saakka että parannuin. Flunssailu kesti nyt kaksi viikkoa, ei onneksi sen pidempään, mutta projekti alkoi puolittain, pystyin toteuttamaan vain ruokavaliota. Ja vasta viime viikolla pääsin takaisin treenin makuun - lauantaina akrotreenit, tiistaina salille vielä varovaisemmin tuntumaa hakemaan, keskiviikkona tankoilua pitkästä aikaa ja perjantaina sitten eka virallinen projektiin liittyvä treeni kun pääsin personal trainerin johdolla käymään läpi jalkapäivän. Lauantaina sitten kevyttä akroilua ja nyt odotan päästä katsomaan vielä kolmijakoisen treeniohjelmani muut päivät kera PT:n. Ensimmäinen jalkatreeni ainakin osui ja upposi! Kolmatta päivää oli jalka- ja takamusosasto hellänä perjantain jäljiltä.</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrjwCAANDciyuToyiBTgl7Zxgxzdbh530hwrrQppcB9yH512UxIQAoC78I8H08czL95igI3Os5XfbKnwDPRGtH_9kCpEF2PNN4jktZYnYD59Q3WkKfSXTaLyL8XvssX5wyIb8uMk9zKMcJ/s1600/2017_puuro2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrjwCAANDciyuToyiBTgl7Zxgxzdbh530hwrrQppcB9yH512UxIQAoC78I8H08czL95igI3Os5XfbKnwDPRGtH_9kCpEF2PNN4jktZYnYD59Q3WkKfSXTaLyL8XvssX5wyIb8uMk9zKMcJ/s640/2017_puuro2.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Olo oli varsinkin alkuun paljon kevyempi. Ensin oli myös nälän tunnetta,
ns. dieettinälkää ja hieman mietin mahtaako kaloreita joutua nostamaan.
Mutta kerran viikossa tapahtuva kevyt tankkaus on tasoittanut
tilannetta. Nyt viikon alkupuolella ei tunnu ruokavalio juuri missään,
ja vasta viikon loppua kohden sitten tuntee kevyttä dieettinälkää. <br /><br />Olen
mielestäni pysynyt aika hyvin ruodussa syömisten kanssa. Tuntuu että
halutessani saisin poiketa ruokavaliosta enemmänkin jos tahtoisin, mutta
nyt juuri on sellainen mieli että haluaa mennä aika orjallisesti ohjeen
mukaan ja koittaa kiristellä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVc-XC-1jb_QKznWzwneqJwTpDWl6RSujGo2mPvEOCioxuz9PjzC73F9eILI248tToG5xMzPveq9eIOOjYNF5K3Nsg6QFM4PNKAdRzzUeebUn85FCcj1_WVycbdOPNechydR9Un36nkq2C/s1600/2017_lounas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVc-XC-1jb_QKznWzwneqJwTpDWl6RSujGo2mPvEOCioxuz9PjzC73F9eILI248tToG5xMzPveq9eIOOjYNF5K3Nsg6QFM4PNKAdRzzUeebUn85FCcj1_WVycbdOPNechydR9Un36nkq2C/s640/2017_lounas.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Hirveästi ei ole siis tapahtunut muutosta tässä ajassa mitä tulee
numeroihin. Paino heilahti kilon alaspäin yhdellä viikolla, mutta palasi
takaisin lähtöruutuun seuraavaan mittauskertaan mennessä. Vyötärön ja
lantion senttilukemat ovat pysyneet samana, kuitenkin mahasta on
tasaiseen lähtenyt jotain pois, eli pelkällä ruokavaliolla -3cm
kuitenkin. Ja toisaalta kun vertasin viime lokakuun mittanauhalukemiin
tuossa niin on tapahtunut melko paljonkin. Näiden 4kk aikana on
vyötäröstä kadonnut -2,5cm, mahasta jopa -6cm, ja lantioltakin -2cm.
Paino ei kuitenkaan ole tippunut kuin korkeintaan kilon, ei ihan
sitäkään. Mikä itseasiassa korostaa jälleen taas sitä faktaa ettei
pelkkää painoa kannata pitää ainoana mittarina vaan muutosta ja
tiivistymistä voi tapahtua vaikkei se painolukema itsessään radikaalisti
muutu. </div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpYrQefyq_AmmM8EE95RaqSqNvluDECE5GoQFFPCxdgoCSBqSl9GNUnOjl5QkYipQmG7hnXPvgcINA1JzYbZLB7-av3Tl9fKOp0FgxgkQcwLoQJnjFMihKdwgtQXbokvh-CppdrqxN-Hn2/s1600/2017_smoothie.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpYrQefyq_AmmM8EE95RaqSqNvluDECE5GoQFFPCxdgoCSBqSl9GNUnOjl5QkYipQmG7hnXPvgcINA1JzYbZLB7-av3Tl9fKOp0FgxgkQcwLoQJnjFMihKdwgtQXbokvh-CppdrqxN-Hn2/s640/2017_smoothie.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Energiaahan olisi nyt kuin pienessä pitäjässä pakkomakaamisen jälkeen! Ja odotan innolla päästä tekemään töitä nyt kokonaisvaltaisemmin kun saa vielä treenitkin kunnolla mukaan kuvioon. Toivon kovasti että ehtisin tehdä hommia täysipainoisesti edes jonkun viikon - Nyt on tullut flunssailtua niin paljon että en uskalla nuolaista ennenkuin tipahtaa, tiedä mistä sen seuraavan pöpön taas saa kiinni. Edelleen tankkaan inkivääriä ja vihreää teetä ja toivon että vastustuskykyä olisi sen verran karaistu että voisi nyt vähän aikaa mennä nuhasta kärsimättä!<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkPdCiL7GWfSSgNQqothAg5WDy008GiDjAzxDbG6xZov9Tbktxc4-bu2MGAnK2SRtxx6WGotaHKYcupzO9K-9FYcJa8YRzRIr0kEmYTxR9ZtJ67q7nz6GiMeCRNJ3rw6d94axx22IVWv6e/s1600/2017_salillepaluu.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkPdCiL7GWfSSgNQqothAg5WDy008GiDjAzxDbG6xZov9Tbktxc4-bu2MGAnK2SRtxx6WGotaHKYcupzO9K-9FYcJa8YRzRIr0kEmYTxR9ZtJ67q7nz6GiMeCRNJ3rw6d94axx22IVWv6e/s1600/2017_salillepaluu.jpg" /></a></div>
romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-45601763401638770052017-02-02T03:19:00.001-08:002017-02-02T05:54:14.863-08:00Kuinka elää terveellisesti? <div style="text-align: justify;">
<b>Millainen oikeastaan on se paljon puhuttu terveellinen ruokavalio? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt en puhu mistään laihdutuskuurista enkä dieeteistä. Nyt puhun sellaisesta ruokavaliosta ja tavasta syödä, mikä on terveellistä ja hyväksi meille yleisesti. Meillä on tietyt tarpeet jotka täyttämällä yksinkertaisesti voimme paremmin. Toki jokainen on yksilö ja yksilötasolla meille sopii vielä tarkemmin erilaiset ruokavaliot - joku tarvitsee laktoositonta, joku gluteenitonta, toiselle sopii eräät ruoka-aineet paremmin kuin toiset. Saatat olla vegetaristi tai vegaani - silti, kaikesta tästä riippumatta, moni seuraavista perusperiaatteista pätee meihin kaikkiin. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQUsWKlI7_5sH5KzhQDGMJl2Oh-Uniuyyc7a51rwz81_Y0gsChsmK48txBzZaIHltY0nPVBEbBp5zyxq47TvPRU0Tj9LTaawZaPz2AbYwpc7nYrA5RPC7m_689web_6aM20nVal8y3_0Xh/s1600/munakas1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQUsWKlI7_5sH5KzhQDGMJl2Oh-Uniuyyc7a51rwz81_Y0gsChsmK48txBzZaIHltY0nPVBEbBp5zyxq47TvPRU0Tj9LTaawZaPz2AbYwpc7nYrA5RPC7m_689web_6aM20nVal8y3_0Xh/s640/munakas1.jpg" width="636" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Munakasta salaatilla</i></div>
<b><br /><br />LYHYESTI JA YTIMEKKÄÄSTI:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Syö säännöllisesti - huomioi ateriavälit</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Muista aamiainen</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Juo tarpeeksi vettä </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Syö riittävästi proteiinia</b><br />
<b>5. Suosi täysjyvätuotteita</b><b><br />6. Vältä piilosuolaa, piilorasvaa ja piilosokeria</b><b><br />7. Syö hiilihydraatteja kohtuudella</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>8. Suosi hyviä rasvoja</b><b><br />9. Suosi kasviksia, marjoja ja hedelmiä</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>10. Herkuttele kohtuudella <br /><br /><br />JAKSATKO LUKEA TARKEMMIN?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Syö säännöllisesti - huomioi ateriavälit</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Pidä kone sopivasti käynnissä aamusta iltaan. Syö mieluiten noin viisi kertaa päivässä, useamminkin jos työsi on raskasta tai harrastat rasittavaa liikuntaa. Aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala on hyvä lähtökohta jaottelulle. Kun syöt 3-4h välein, veren sokeritasot pysyvät tasaisina, aineenvaihdunta toimii ja energiaa riittää pitkin päivää. Pahin skenaario kropallesi on pantata ensin syömistä tuntikaupalla ja syödä sitten syntyneeseen nälkään jopa liikaa kerralla. Joku saattaa virheellisesti ajatella että paastoaminen ja vain kerran päivässä syöminen johtaisi laihtumiseen, mutta itseasiassa se on yksi helpoimmista tavoista kerätä lisäkiloja. Ruumiisi kun yrittää sitten pitää kynsin hampain kiinni viimein saadusta ravinnosta ja pyrkii varastoimaan sen. Syöminen säännöllisesti pitää kropan tyytyväisenä ja siinä uskossa että tarvetta varastoimiseen ei ole. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Muista aamiainen</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Päivän aterioista ehdottomasti tärkein on aamiainen. Aamiainen saa olla tuhdimpikin, startataanhan sillä kone käyntiin päivää varten. Toisaalta jos olet sitä tyyppiä että aamuisin ajatuskin ruuasta ällöttää, kannattaa opetella juomaan sitten edes smoothie aamukahvin ohessa.Yön jälkeen kroppa tarvitsee käynnistyspiikin aineenvaihduntaa varten sekä ravintoa. Älä lipsu aamiaisesta! <br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9-keOk-61IvZgyQB2n-5b46DGpPv61Eo4liBh9FdZd19fnJ1PThGT08TqrrmY8gMiNF9by8Ch2S4pMaobhEjIwmRDieZmvbeZ1NqJkuWUZsQqM5ZRuK8cjP_Ir-aBwIaGOG0R3ZFfOMs/s1600/aamiaiskollaasi.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="636" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9-keOk-61IvZgyQB2n-5b46DGpPv61Eo4liBh9FdZd19fnJ1PThGT08TqrrmY8gMiNF9by8Ch2S4pMaobhEjIwmRDieZmvbeZ1NqJkuWUZsQqM5ZRuK8cjP_Ir-aBwIaGOG0R3ZFfOMs/s640/aamiaiskollaasi.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Aamiaisia</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Juo tarpeeksi vettä </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Yllättävän moni ei osaa juoda päivän mittaan tarpeeksi.. Vettähän olisi hyvä juoda yksilöstä riippueb 2-3l päivässä ja muut juomat siihen päälle. Kahvi ja tee ovat diureetteja, ne eivät käy janojuomasta. Itse inhosin veden juomista aiemmin, mutta totutin itseni siihen koska riittävä veden juonti nyt vain on yksi tärkeä perustarve ihmiselle. Kroppa on jatkuvassa hälytystilassa jos ei saa riittävästi nestettä. Makeanhimokin saattaa olla oikeasti kevyttä nestehukkaa, sen minä opin kantapään kautta. Turhia mielihaluja pystyy taltuttamaan ihan jo riittävällä nesteytyksellä. Jos vedenjuominen ei ole sinullekaan helppoa, kokeile alkuun pitää 0,5l pulloa mukana ja täytä se päivän mittaan pari kertaa. Kokeile viikko tätä ja kuulostele onko olosi parempi. Riittävä veden juonti vaikuttaa myös monella tavalla positiivisesti - Itseltäni katosivat jatkuvat päänsäryt kun lisäsin veden juomista ja toki vaikkapa ihokin hohtaa hehkeämpänä kun sisäinen nesteytys on kohdallaan. <br />
<b><br />4. Syö riittävästi proteiinia</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitään varsinaisia proteiinilisiä ei normaali tallaaja välttämättä tarvitse, mutta huolehdi kuitenkin että saat tarpeeksi proteiinia päivittäisestä ruuastasi. Panosta myös proteiinin laatuun. Kananugget on ihan eri asia ravintosisällöltään kuin maustamaton kanafile, noin ääripään esimerkikkinä. Ja jos liikut tai treenaat, luonnollisesti myös proteiinin tarpeesi kasvaa, samoin ikääntymisen myötä on hyvä huolehtia riittävästä proteiinin saannista. Oman proteiinin tarpeen laskemiseen löytyy netistäkin ihan hyviä, suuntaa-antavia laskureita. Katso että syöt hyvänlaatuista proteiinia päivässä kuitenkin useammalla aterialla. Proteiinia saat esimerkiksi lihasta, kalasta ja kanasta, raejuustosta, rahkasta tai soijajogurtista, kananmunista, pavuista ja linsseistä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie9vir78WuKuZNOSPTdYyO11aARkUJhD6R-8jCa-PkBgatmRTsQqUr8XcVv2czql1-JBFNjxf6kKrcXgENCinGrSmBK5Zqxq7ySrQ-48n0BFp-z8Wu4YFi_y4SmyKju2oywdR4XniGnsmT/s1600/lunch1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="638" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie9vir78WuKuZNOSPTdYyO11aARkUJhD6R-8jCa-PkBgatmRTsQqUr8XcVv2czql1-JBFNjxf6kKrcXgENCinGrSmBK5Zqxq7ySrQ-48n0BFp-z8Wu4YFi_y4SmyKju2oywdR4XniGnsmT/s640/lunch1.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Broilerjauhelihapihvejä ja perunalohkoja<br /> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. Suosi täysjyvätuotteita</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Yksi suomalaisväestön paheista on valkoinen vehnä. Sitä on joka paikassa - syömme vehnäsämpylöitä, makaronia, pastaa, vehnäleipää, pullaa, leivoksia, you name it, vehnää pursuaa joka paikasta. Tämä pitkälle prosessoitu vehnä ei sisällä juuri yhtään kuituja (jotka olisivat meille hyväksi) ja nostaa lisäksi veren sokeriarvot hetkessä korkealle. Se on kuitenkin halpa raaka-aine ja siksihän sitä onkin vähän kaikessa. Pahimmillaan (nimenomaan prosessoitu) vehnäpainotteinen ruokavalio voi pitää elimistössä yllä jatkuvaa matalaa tulehdustilaa joka sitten johtaa kaikenlaisiin muihin pieniin ja suurempiin oireisiin. Kannattaa siis suosia vähemmän prosessoituja viljoja, mikäli viljat ruokavalioon kuuluvat, ja suosia enemmän vaikkapa kauraa, ylipäätään täysjyvää sekä näistäkin mahdollisimman kuitupitoisia tuotteita.</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBMdIWEL5ShzXKh3MQ4n88c96ARKp_Dnolv-iMWdV3MNGVPCER4zivD0MtZH5D9muWk3SYAXVjCfoZQKW8VtA4HJdtBSd3ZblwSmro-LniO1BXu7vlboaPgdVjFCX1eZ9MeuHp7f_7Ic1e/s1600/pancake1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBMdIWEL5ShzXKh3MQ4n88c96ARKp_Dnolv-iMWdV3MNGVPCER4zivD0MtZH5D9muWk3SYAXVjCfoZQKW8VtA4HJdtBSd3ZblwSmro-LniO1BXu7vlboaPgdVjFCX1eZ9MeuHp7f_7Ic1e/s1600/pancake1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Proteiinilettu mansikoilla, banaanilla, skyrilla ja maapähkinävoilla</i></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>6. Vältä piilosuolaa, piilorasvaa ja piilosokeria</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Yksinkertaistettuna - vältä eineksiä. Vältä pitkälle prosessoituja tuotteita. Makkarat, leikkeleet, einesruuat, jogurtit, murot ja monet myslit eivät ole ravintosisällöltään kovin rikkaita. Monet ruuat vilisevät turhia lisäaineita, rasvaa, suolaa ja sokeria. Maistele toki grillimakkaraa kesämökillä grillatessa mutta älä pidä HK sinistä joka viikkoisena eväänä (vaikka se kuinka olisikin Suomen kansallisvihannes). Valitse leivän päälle mahdollisimman puhdasta leikettä mieluummin kuin perunajauhosta ja silavasta puristettua lauantaimakkaraa. Voit paremmin kun ravintosi ei koostu halvoista täyteaineista vaan sisältävät oikeita asioita, puhtaita ainesosia. Elimistösi pystyy hyödyntämään puhtaan ravinnon paljon paremmin ja saat tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita käyttöösi. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7. Syö hiilihydraatteja kohtuudella</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hiilihydraatit eivät ole mörkö eikä vihollinen. Niitäkin tarvitset jossain muodossa jotta jaksat normaalielämää. Mutta kuten aiemmissakin kappaleissa jo totesin, kannattaa panostaa hiilihydraattien laatuun. Suosi hyviä hiilihydraatteja kuten kaurahiutaleet, bataatti, täysjyvätuotteet. Lautasmalli on jaottelulle hyvä lähtökohta - Älä mätä lautasta täyteen pelkkää hiilihydraattia vaan pistä puolet lautasesta täyteen kasviksia ja vihanneksia, 1/4 lihaa/kalaa/kanaa ja 1/4 jää perunalle tai pastalle. Kun suhdanteet ovat oikein voit syödä hyvillä mielin aivan normaalia suomalaista perusruokaakin.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKXDdrTazzkSnOdtS9ySVJAVuMIOF7w8gvvvrzZngV-fBg7J-FFYMoZOwJ1lE5_AODP3qKyY5e34mc0rOJLtpgdfBpABocdty1g0F02n_5K7cjnEwUQVws3NOdHll_1c5HxUde_38AerOv/s640/IMG_20170111_134415.jpg" width="480" /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Tonnikalaa, riisiä ja cashew-pähkinöitä</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>8. Suosi hyviä rasvoja</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ihminen tarvitsee myös rasvaa ravinnostaan, eli missään nimessä ei pidä pyrkiä täysin rasvattomaan ruokavalioon. Kaikki rasvat eivät todellakaan ole pahasta, hyvät rasvat päinvastoin auttavat alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Monet vitamiinit tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen (esimerkiksi tuo tärkeä D-vitamiini) ja hyvät rasvat ovat tärkeitä myös nivelille ja hermostolle, muistille ja näölle. Näitä hyviä rasvoja saat avokadosta, oliiviöljystä, pähkinöistä ja siemenistä, kananmunan keltuaisista ja rasvaisesta kalasta. Jos et ole kalanystävä kannattaa omega-3 ottaa vaikka kapselina. Kovien rasvojen osalta käydään jatkuvaa väittelyä siitä kumpi on meille hyväksi, aito voi vai kevytlevitteet, mutta itse kallistun siihen suuntaan että käytän mieluummin pienen määrän luomuvoita kuin pitkälle prosessoituja margariineja. Suosin myös kookosöljyä omassa ruokavaliossani. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>9. Suosi kasviksia, marjoja ja hedelmiä</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Puoli kiloa päivässä kasviksia ei ole lainkaan pöllömpi periaate. Vihannekset, marjat ja hedelmät ovat meille todella hyväksi. Nämä luonnon omat antioksidantit ovat monet suorastaan superfoodeja. Niistä saa kuituja, hyviä hiilihydraatteja sekä vitamiineja. Hedelmien ja vihannesten vaihteleminen tarjouksien ja satokausien mukaan tuo myös vaihtelua lautaselle. Omat suosikit löytyvät kokeilemalla rohkeasti eri reseptejä. Toki myös inhokit - ei minua edelleenkään saa syömään selleriä tai purjoa..<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwBcurkSJXoZcwVHdnQWiv6J_slYYicvVkxWW4yFf-HuJ5CM_q5kJsJSQ3skLrIbmEIIo1tndLY6CvOkI15cnjETUXUDYZDhoJhO9RTDUzeBffxfViGiDd9kv0rCwJqKt9OpvBFinf6cMd/s1600/herkku3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwBcurkSJXoZcwVHdnQWiv6J_slYYicvVkxWW4yFf-HuJ5CM_q5kJsJSQ3skLrIbmEIIo1tndLY6CvOkI15cnjETUXUDYZDhoJhO9RTDUzeBffxfViGiDd9kv0rCwJqKt9OpvBFinf6cMd/s640/herkku3.jpg" width="638" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Välillä pitää saada myös herkkuja.</i></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>10. Herkuttele kohtuudella </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Terveellinen eläminen ei tarkoita sitä että kaikki herkuttelu olisi kielletty. Itse en usko mihinkään spartalaiseen totaalikieltäymykseen ja kaikkien nautintojen torjumiseen. Herkutella saa ja syödä kaikkea ei-niin-terveellistäkin silloin kun perusrunko on muuten kunnossa ja herkuttelee sopivin väliajoin. Oma aineenvaihdunta on se mikä sanelee miten paljon ja kuinka usein voi herkutella. Selvää on ettei voi vierailla mäkkärin autokaistalla joka päivä eikä syödä sipsipussillista/suklaalevyä päivässä. Mutta esimerkiksi kerran viikossa olen pitänyt itse "karkkipäivän" jolloin sitten syönyt vapaammin mitä mieli milloinkin tehnyt. Joku toinen voi pitää useammin, joku ehkä harvemmin. Toiset ovat saattaneet päättää syödä pari kertaa viikkoon jotain extraa jälkiruuaksi - jäätelön tai leivoksen tms. Jos pystyy pysymään määrän suhteen kohtuudessa, tällaisen pienen poikkeaman ei pitäisi vaikuttaa mitään. Herkut on tehty nautittavaksi, ikävää niiltä olisi kokonaan kieltäytyä. </div>
</div>
romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-33797366865958551322017-01-30T04:13:00.004-08:002017-02-02T06:09:04.222-08:00Laihdu nopeasti - ohjeet painonpudotukseen!<div style="text-align: justify;">
<b>Laihdu nopeasti! Tiputa 10kg kahdessa viikossa! Näin paino putoaa äkkiä! Laihdu nopeasti ilman liikuntaa! Paastoa itsesi kaksi kokoa pienemmäksi! Kaalikeitolla hoikaksi! Mehudieetti! Superhyperdieetti! IME PARSAA!</b><br />
<br />
Tammikuu, painontiputusmetodien ja ohjeiden luvattu kuukausi. Ja me ihmiset olemme kärsimättömiä. Ylipainoa on saattanut kertyä ja kun motivaatiopiikki iskee se pitäisi saada pois NYT HETI. Aloitetaan intopinkeänä uusia dieettejä ja kokeillaan kaikenlaisia kikkakolmosia. Ensin painoa ehkä lähteekin, mutta jossain vaiheessa tilanne alkaa junnaamaan ja motivaatio katoaa. Ihan sama, ei tämä auta. Palataan takaisin aiempaan tapaan syödä ja elää. <br />Tai sitten dieetti toimiikin, saadaan tippumaan vaikkapa viidestä kymmeneen kiloa suhteellisen lyhyessä ajassa kun vedetään joka päivä esimerkiksi sitä kuuluisaa kaalisoppaa. Kun tavoitteeseen on sitten päästy, pelkkä ajatuskin kaalista ällöttää, ja hyvillä mielin ajatellaan että se oli siinä - eletään taas kuten ennenkin, tilanne korjattu! Ja sitten kuitenkin kohta ihmetellään, kun ne kilot tulevatkin taas takaisin, ehkä keräävät muutaman kaverinkin matkalta mukaansa. Että olipa muuten hemmetin huono dieetti! Ei toiminut! Tulokset eivät pysyneet!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglMIKoO92bCx0h8NA3QRl63Mx2trEiokxjkjI54Jq0n9GrvOLhw1zhsj2VlebGrORNRwzP3fNY_X3BGhofw-m5A7k_Lk286yxDg8aNQgqWUpLVN9w-23k1tSzoog3Upg6YIMa5xOTySETV/s1600/2010_me.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglMIKoO92bCx0h8NA3QRl63Mx2trEiokxjkjI54Jq0n9GrvOLhw1zhsj2VlebGrORNRwzP3fNY_X3BGhofw-m5A7k_Lk286yxDg8aNQgqWUpLVN9w-23k1tSzoog3Upg6YIMa5xOTySETV/s640/2010_me.jpg" width="640" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<i>2010</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>No mikä yllä mainitussa esimerkissä sitten mättää? </b><br />
<br />
Yksinkertaista - Keskitytään painon<b> tippumiseen </b>mutta ei saavutetun tavoitepainon<b> <i>ylläpitoon</i>.</b><br />
<br />
Paino ei ole pysyvä määre. Painoa ei voi lukita tiettyyn lukemaan. Jos tietynlaisella elämäntyylillä olet saanut painoa kerran kertymään yli halutun, se tapahtuu kyllä uudelleenkin kun palataan vanhoihin kaavoihin hetken dieettailun jälkeen. <br />
<br />
Entäs siis jos unohdettaisiin ne kaikki dieetit? Kaikki parin viikon supernopeat kuurit? Mitäs jos NOPEAN painonpudotuksen sijaan tähdättäisiinkin PYSYVÄÄN painonhallintaan? <br />
<br />
Avainsanoja on kolme: <b>Asteittainen kokonaisvaltainen elämäntapamuutos</b>. <br />
<br />
Olen itsekin esimerkki. Kävi minullekin vähän hassusti useampi vuosi takaperin. Elämässä tapahtui muutoksia: Ruokavaliossa oli jo valmiiksi korjattavaa, mutta sen lisäksi hyötyliikunta tippui minimiin kun työmatka lyheni oleellisesti ja koiriakin pääsi juoksuttamaan säännöllisesti vapaana kaupungin ulkopuolella minne ajeltiin tuolloin autolla. Nukuttuakin tuli aivan liian vähän. Lenkkeilyn lisäksi elämään ei kuulunut mitään liikuntaharrastetta. Olin flegmaattinen sohvapottu ja valitin ja ihmettelin jatkuvaa väsymystä ja saamattomuutta. Kuvittelin olevani niitä keillä on hyvä aineenvaihdunta ja pysyvät suuremmitta ponnistuksitta normaalipainossa, mutta enpäs ollutkaan. Muutamassa vuodessa lisäkiloja (voisi ehkä puhua niistä parisuhdekiloista) kertyi huomaamatta. Peili ei kertonut mutta vaatteet ja valokuvat paljastivat totuuden. En enää tuntenut oloani ollenkaan hyväksi kuorissani. En tuntenut oloani minuksi ja se heijastui myös itsetuntooni. <br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZVGwznpVmmSMSoz7o9LG_6N-phC6Y6YBGiv2no7b2UQZ9cdSrn_dG_8bxPpRTSeFCmj3vRfPA_fFsj3Xrs0arbDchLqH49ld3Nyh4NUvieW_pqK1VU9glav42tw7upfVXKNM5BOoSc5l_/s640/2013_me.jpg" width="562" /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>2013</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Tilanne vaivasi ja tuntui että jotain pitää koittaa tehdä. Liikkua lisää ja karsia ruokavaliota. Mutta kun ei heti alkanut tapahtua lopahti se into aina. Joku kilo matkan varrella tippui sentään ja ehkä se antoi pontta sitten siihen lopulliseen päätökseen että NYT. Vuoden 2014 alkupuolella tuli viimein kunnollinen motivaation puuska joka sai rattaat oikeasti pyörimään. Paino lähti kuin lähtikin tippumaan ja kun alettiin olla tavoitteessa innostus kasvoi entisestään. Tapahtui se haettu ihme - <b>reilussa puolessa vuodessa entisestä sohvaperunasta kuoriutui normaalipainoinen, itsestään parempaa huolta pitävä ja jopa urheilullinen uusi minä. </b><br />
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU0XI3rpcfJMCfpMOnrWiS7JY9dY1lyppo84oFt7U3orW6-AtMThhsFRriT48IHm4xU4QAv3wpb_KX56ZE8pckuZBqikYkxD6eZxpCnIV51zkCEhYjvcI8dZjUe1aw6FZMlDrc31cEY5Nx/s1600/voguewalks.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU0XI3rpcfJMCfpMOnrWiS7JY9dY1lyppo84oFt7U3orW6-AtMThhsFRriT48IHm4xU4QAv3wpb_KX56ZE8pckuZBqikYkxD6eZxpCnIV51zkCEhYjvcI8dZjUe1aw6FZMlDrc31cEY5Nx/s640/voguewalks.jpg" width="586" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>2014</i></div>
<b><br />MITEN SIIS OIKEIN ONNISTUIN?</b><br />
<br />
<b>1. Pitkän tähtäimen suunnitelma </b><br />
Annoin itselleni alustavasti vuoden aikaa päästä takaisin
normaalipainoon. Aina kun noin 5kg oli tippunut, tasasin tilannetta
hetken. Heitin romukoppaan koko "kaikki-tänne-heti-nyt mentaliteetin". Asennoiduin siihen että muutos voi viedä aikaa jopa kuukausia. Ymmärsin ettei heti pidä lannistua jos ei vaaka näytä muutosta samantien ja myös sen että paino voi sahata edestakaisin. Tärkein on se kokonaisprosessi ja oikea suunta. Tärkeintä sitkeys ja periksiantamattomuus. Tärkeintä kärsivällisyys. <br />
<br />
<b>2. Asteittaiset muutokset</b><br />
Ei kannata yrittää haukata liian suurta palaa kerralla eikä tehdä täyskäännöstä kerralla. Kun tekee muutoksia asteittain niihin ehtii paremmin tottua eikä tunnu liian vaikealta. Alkuun minäkin tein aivan yksinkertaista remonttia - vaihdoin eineslounaat salaatteihin ja
kahvileivän tilalle hedelmää. Vähensin hiilarien määrää lautasella ja
korvasin vihreällä - pyrin siis normaaliin lautasmalliin.
Hylkäsin höttövehnän ja suosin kokojyvää. Viikonloppuisin vedin vapaammin kuitenkin enkä varsinaisesti kieltänyt itseltäni mitään kokonaan. Jätin tosin "karkkipäiviin" kaikenlaisen makean syömisen. Ruokapäiväkirjan pitäminen on myös hyvä apu painonhallinnassa. <br />
Liikuntaa lisäsin niin aloin laskea kilometrejä ja pidensin sitten matkoja pikku hiljaa. Ennen pitkää mulla oli kilometritavoite per viikko johon pyrin. Otin myös ohjelmaan zumbaamisen ja tanssimisen kotona iltaisin useamman kertaa viikkoon, miettien siis jotain liikuntaa mikä olisi mahdollista kotioloissa ja tuntuisi kivalta. Muutamassa kuukaudessa painoa tippuikin useampia kiloja jo tällä alkuremontilla.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFrdSR8IPCxj-i3WcSY0Axsi-3FgfrfAsK7eW7TL7OugSJIRDFYilzOLJF1gQBZzscZpMClQzRTpBPMhbp8e0mFMu2kD60mH5dM_L0hxuC6Z5I-9RFABr5VSADc7lUBEJbhz2vGW_IW5yc/s1600/2015_me.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFrdSR8IPCxj-i3WcSY0Axsi-3FgfrfAsK7eW7TL7OugSJIRDFYilzOLJF1gQBZzscZpMClQzRTpBPMhbp8e0mFMu2kD60mH5dM_L0hxuC6Z5I-9RFABr5VSADc7lUBEJbhz2vGW_IW5yc/s640/2015_me.jpg" width="640" /></a><br />
<div style="text-align: center;">
<i>2015</i></div>
<br />
<b>3. Kartoita nykyisen elämäntapasi ongelmat</b><br />
Luin paljon artikkeleja ja etsin tietoa liittyen elämäntaparemonttiin ja pysyvään painonpudotukseen. Pystyin paremmin näkemään oman ruokavalioni epäkohdat ja korjaamaan niitä. Huomasin esimerkiksi että epämääräinen "tekee mieli jotain hyvää"-fiilis johtui suuressa määrin siitä että <b>ateriavälini olivat liian pitkät </b>sekä siitä <b>etten todellakaan juonut tarpeeksi</b>. Makeannälkä olikin oikeasti janoa, nestehukkaa! Kiinnitin myös koko ajan enemmän huomiota ruuan laatuun. Kasvikset, marjat ja hedelmät tulivat osaksi arkea ihan eri tavalla. Ruuat olivat ihan liian hiilihydraattipitoisia ja proteiinin saanti jäi vähälle ja piilorasvaa, piilosokeria ja piilosuolaa tuli ihan liikaa. Äärimmäisen tärkeä teko oli myös palauttaa<b> aamiainen</b> takaisin aamuihin. Oli aamiainen sitten leipää, puuroa tai helposti juotava marjasmoothie, jollain on tärkeä käynnistää aineenvaihdunta yön jälkeen. <br />
<br />
<b>4. Etsi pysyviä vaihtoehtoja</b><br />
Koska ymmärsin että ruokavalioni tarvitsi muokkaamista pyrin hakemaan jo heti sellaisia uusia terveempiä vaihtoehtoja joihin en tulisi kyllästymään heti. Vaikka ruoka olisi terveellisempää sen kuitenkin täytyy maistua niin hyvälle että sitä syö mielellään. Toki se vaati vähän totuttelua kropalta kuin mieleltäkin ensin. Mutta toisaalta oli myös innostavaa etsiä uusia reseptejä ja poiketa pois vanhoilta urilta. Ruuan monipuolistaminen ja variaatio olikin hauskaa. Opin käyttämään kasviksia, hedelmiä ja marjoja monipuolisemmin. Löysin vaihtoehtoja jotka maistuvat minulle edelleen. Ja vaikka olin valittanut että terveellinen ruokakassi on kallis, sain todeta senkin ettei se ole, vaikka vaatiikin ehkä hiukan enemmän suunnitelmallisuutta. <br />
Samoin liikunnan suhteen - piti löytää sellaiset liikuntamuodot joista ihan oikeasti tykkäsi ja jotka innostivat liikkumaan. Aluksi se oli ihan kotijumppaa ja zumbapeliä, sitten innostuin kokeilemaan tankotanssia ja jäin sille tielle ja myöskin innostuin salitreenaamisesta kun sen makuun pääsin. Kukaan ei jaksa myöskään liikkua jos ei se tapa ole mukava. Ei minustakaan saa juoksijaa koska juokseminen ei vain ole minun juttu vaikka säännöllisesti olenkin hölkkäämistä kokeillut. Sen sijaan roikkuminen pää alaspäin tangossa tai renkaassa tai huhkiminen salilla painojen kanssa - koska niistä pidän, niitä harrastan! <br />
Etsi siis sekä sellaiset ruuat mistä oikeasti pidät ja kokeile läpi lajeja kunnes löydät liikkumistavan joka tuntuu omalta, oli se sitten uiminen, squash, tanssi tai joku ryhmäliikunta. <br />
<br />
<b>5. MOTIVAATIO !</b><br />
Tietysti se olet sinä itse joka saat
kaiken tapahtumaan, eikä kukaan muu voi sitä matkaa tehdä puolestasi.
Motivaation on löydyttävä itsestä ja sen on oltava niin vakaa että
jaksat panostaa ja olla kärsivällinen. Oma motivaationi taisi syttyä
päiväkirjoista, lueskelin juttuja ajalta jolloin olin ollut vielä
olemukseeni kohtuullisen tyytyväinen ja halusin takaisin sen tunteen.
Halusin takaisin oman itseni jonka jotenkin kilojen myötä olin jonnekin
kadottanut. Motivaatiota voi ruokkia, tulta voi kohentaa, ja edistyksen
huomaaminen on tietysti yksi iso asia joka auttaa pitämään sen yllä.
Vaatekokojen pienetessä vaatekaapin uusiminen motivoi. Ja välissä kun tuloksia piti vähän odotella innostin itseäni
muiden muutoskuvilla ja tarinoilla, ohjelmilla ja treenilehdillä. <br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZu2tjFa98qVibHXA5NVUePSRCB5bd5Ppzrac05NBBV2wvwMGN4XvYnIbY2q_Ltvd6JWiwal0S712GTjDahDJZugK7ivhegdwF8-ebQCC0HVPY8valJfKbyG8FdfzAtGQKHMBpLMhdnqY3/s1600/2016_me.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZu2tjFa98qVibHXA5NVUePSRCB5bd5Ppzrac05NBBV2wvwMGN4XvYnIbY2q_Ltvd6JWiwal0S712GTjDahDJZugK7ivhegdwF8-ebQCC0HVPY8valJfKbyG8FdfzAtGQKHMBpLMhdnqY3/s640/2016_me.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>2016</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Näillä keinoin onnistuin siis omassa muutoksessani enkä ole katunut sitä että lähdin muutosta koittamaan. Olisiko tämä nyt sitten kategoriaa "onnistunut laihdutuskuuri" kun kilot lähtivät ja ovat nyt myös pysyneet poissa kohta kolmatta vuotta? Silti, vaatiihan se jatkuvaa työtä. Edelleen täytyy haluta syödä kohtuullisen terveen perusrungon mukaan sekä riittävästi sekä liikkua edes jonkun verran. Jos palaisin syömään pelkkää hiilihydraattia, valkoista vehnää ja piilosokeria, einestä ja vääriä rasvoja, tilanne muuttuisi kyllä nopeasti. Mutta koska muistan miten paljon huonompi oli olotilani tuolloin sekö henkisesti että fyysisesti, ei paluu siihen olotilaan yksinkertaisesti kiinnosta. Kummasti makukin on muuttunut - joskus pidin kovastikin vaikkapa paistohyllyjen lihapasteijoista, nykyään niitä ei tee mieli enää koskaan. Herkuttelija olen kyllä! Joskus haluan leivoksen tai berliininmunkin, joskus jäätelöä, joka viikonloppu syön ainakin vähän suklaata. Parastahan tässä onkin että herkuttelu on sekin sallittua eikä mikään ole täysin kiellettyä - perusrungon vaan on oltava kunnossa pohjalla. <br />
<br />
<b>Miten siis olisi - jos tammikuun innoittamana tahdot saada muutosta aikaan, kokeilisitko sinäkin heittää romukoppaan pikadieetit ja testaisitkin aloittaa asteittaista elämäntapamuutosta?</b> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA-pCif3jXCLT5ty4xRpTyaiB3KeXJm7txzsX9goTlZpEKbo5mhZ_TRNPyYG46L2uo0GDO5J5gbV913aCrey7lCwVoJ3vXcSaGz1kWL2F1LiOLEwOKzOik-pSNH6taJ7BI4yjOriiksxH-/s1600/2016_joulu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA-pCif3jXCLT5ty4xRpTyaiB3KeXJm7txzsX9goTlZpEKbo5mhZ_TRNPyYG46L2uo0GDO5J5gbV913aCrey7lCwVoJ3vXcSaGz1kWL2F1LiOLEwOKzOik-pSNH6taJ7BI4yjOriiksxH-/s1600/2016_joulu.jpg" /></a>
<i><br />Ps. Ensimmäisen ja viimeisen kuvan välillä on kuusi vuotta ja -20kg. </i></div>
<br />
<br />romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-70314164242142033562017-01-19T02:45:00.001-08:002017-01-19T02:49:36.519-08:00Paluu sohvaperunaksi<div style="text-align: justify;">
Se on sitten taas vietetty viimeiset päivät sohvan pohjalla maaten. Ei puhettakaan treenaamisesta, liikuntana vain pakolliset koirien ulkoilutukset. Laiskaa elämää pää sumussa, ystävänä netflix ja kirjahyllyn sisältö. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kyllä vain - flunssahan se taas iski, vaikka niin kovin sitä koetin vältellä ja boostata vastustuskykyä kaikella inkivääristä tyrnimarjoihin. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4MZHl6e959ckYDRg6AERwGLHMblGJXINEe-e_gFUllOEVvg4uw36PkdsCcjqXXX1Zw7koe_TNm6iY3CcAZ88KtOcYWsboe4QF_IcA8ETiV_HNDf8u2KzAb8KRT4Tlq4Cl8DNcLaAcCbOr/s1600/flunssanummertre2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4MZHl6e959ckYDRg6AERwGLHMblGJXINEe-e_gFUllOEVvg4uw36PkdsCcjqXXX1Zw7koe_TNm6iY3CcAZ88KtOcYWsboe4QF_IcA8ETiV_HNDf8u2KzAb8KRT4Tlq4Cl8DNcLaAcCbOr/s640/flunssanummertre2.jpg" width="638" /></a></div>
<i>Kirjahyllystä onneksi löytyy paljon kahlattavaa edelleen.. Jos nyt flunssa antaa keskittyä tarpeeksi että jaksaa lukea.. </i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ärsyttää ja harmittaa nyt tämä jatkuva sairastelu ja pitihän sen tietysti tulla tähän kuntoprojektin alkuunkin, ennenkuin kunnolla pääsi edes hommaan kiinni. Nyt saa sitten taas jännittää kuinka pitkää treenitaukoa joutuu pitämään ennenkuin yskä on yskitty pois ja olo taas normaali. Viime syksyn kuuden viikon poteminen tuoreessa muistissa tämä ei mukavalta tunnu (vaikka aina voisi olla pahemmin enkä varsin tahdo itselleni mitään jälkitautiakaan hankkia). <br />
<br />
Energiaa ja motivaatiota olisi ja tarve päästä tekemään mutta kun ei niin ei. Tietysti nyt kipeänä ei voinutkaan muuta kuin keskittyä lepäämiseen, pahimpina päivinä ei ollut edes netflixistä apua kun ei sitäkään pystynyt keskittyä katsomaan kuin korkeintaan 15 min kerrallaan. Se on kiva olo kun väsyttää mutta et pysty nukkumaan mutta et myöskään valveilla tekemään mitään. Sitten vain pyöritään puolihorroksessa ja toivotaan että buranan vaikutus iskisi taas päälle.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTJPfkFH1389TT7QkZGb1VNyNoEMi5TmPrfyOXnk6zXsZBa4NtWWXTRrNMJjrOlgjw57q6AxcJIJCz3W2DvVo-JQ0bK601npMIy8pCuInMxMhc-c6AKL3mJGa66NKNRZkmx_zkmgXdNTta/s1600/flunssanummertre.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTJPfkFH1389TT7QkZGb1VNyNoEMi5TmPrfyOXnk6zXsZBa4NtWWXTRrNMJjrOlgjw57q6AxcJIJCz3W2DvVo-JQ0bK601npMIy8pCuInMxMhc-c6AKL3mJGa66NKNRZkmx_zkmgXdNTta/s1600/flunssanummertre.jpg" /></a><br />
<i>Netflix, inkivääri-mustikka smoothie ja cappuccino. Ystäviä flunssaa potiessa.</i><br />
<br />
Mutta sitähän se flunssa on ja näitä on tämän vuoden sisällä riittänyt. Yhtä jos toistakin aaltoa. Ootellaan ja katsotaan ja koitetaan nyt keksiä sitten jotain muuta liikkumisen tilalle siksi aikaa kun se ei ole vaihtoehto..<br /><br />Ruokavaliota olen noudatellut noin suunnilleen, tosin pahimpina päivinä ruokahalu on ollut totaalisesti kadoksissa ja aamupuuroa yrittänyt syödä pari tuntia.. Jonka jälkeen vaihdoinkin ja kokeilin aloittaa smoothiella. Kun nukkuu paljon jää aterioita myös helpommin väliin ja myönnetään että hieman on lipsuttu sitten myös syömällä joinakin päivinä pari konvehtia ruuan päälle. Mitään hurjempaa ylilyöntiä en kuitenkaan ole tehnyt, vaan odotan taas lauantai-iltaa. Sitten taas enemmän jotain herkkua jos siltä tuntuu. Ja kun tästä paranee niin sitten jaksaa olla paremmin ruodussakin myös ruokavalion suhteen. </div>
romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-32737164752216235552017-01-12T06:00:00.003-08:002017-01-12T06:14:34.880-08:00Get fit - kevääksi kuntoon!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>New year, new me ja silleen!<br /></b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1uKP9AUhy89qa-tUQJ3HUWfY3ogMHExs3Ig31k17DzvJECysNOP72hamu36bg81VQz2G4AUzjmTbLBYPHrS9cfbP46BYapzFUf2BLyj4p3D-svyEyaE3BQyyVsxFwhr0ZeKxPsswJ6K5G/s1600/energy1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1uKP9AUhy89qa-tUQJ3HUWfY3ogMHExs3Ig31k17DzvJECysNOP72hamu36bg81VQz2G4AUzjmTbLBYPHrS9cfbP46BYapzFUf2BLyj4p3D-svyEyaE3BQyyVsxFwhr0ZeKxPsswJ6K5G/s640/energy1.jpg" width="452" /></a><br />
<b> </b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Eikös se vähän niinkuin kuulu asiaan näin tammikuussa?<br /></b> </div>
<div style="text-align: justify;">
Käännetään uusi lehti ja pistetään tuulemaan? Toivon että moni joka muutosta todella haluaa nyt tammikuun tuomalla innolla haluamiansa tuloksiakin alkaa saavuttaa!Tsemppiä ihmisille kaikenlaisiin projekteihin!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Itselläni ei ole luvassa nyt mitään hirveän mullistavaa mitä tulee terveelliseen syömiseen ja liikuntaan, mutta kuitenkin eräs iso haave on toteutumassa. Listasinkin edellisessä postauksessa mun tavoitteitani tälle vuodella ja nyt ensimmäistä kertaa mun kuntoiluprojektini aikana mulla on henkilökohtainen ohjaus ruokavalioineen ja kuntosaliohjelmineen tukena pienessä kiristelyprojektissa! Wihii! <a href="https://www.instagram.com/vera_karoliina/">Vera-karoliina</a> luotsaa minua nyt sitten kohti ihannekuntoani seuraavien muutamien kuukausien aikana, niin mainiota! Aiemmin olen ollut mukana muutamassa massavalmennuksessa, joista kokemukset olivat ihan hyvät, mutta henkilökohtainen valmennus on aina kyllä vielä asteen enemmän. Se kuitenkin kustomoidaan vastaamaan silloin juuri sinun tarpeitasi ja sopimaan juuri sinun elämääsi. <br /><b><br />N-Y-T, nyt!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ruokavalioon olen totutellut nyt toista viikkoa. Se sisältää paljolti niitä elementtejä mitä olen muutenkin syönyt mutta nyt kaikki tarkemmin laskettuna (olen kuitenkin nyt melkein vuoden syönyt vapaammin, ns. sinnepäin mutta en ole esimerkiksi punninnut ruokamääriäni, mennyt arviolta ). Nyt sitten oli hommattava uudet patterit elintarvikevaakaankin ja myös herkut ovat suurimman osan aikaa pannassa. Joka viikkoon mahtuu silti onneksi hiukan löysäämistäkin ainakin tässä vaiheessa, joten mikään täysin herkuton tammikuuni ei tule olemaan. </div>
<div style="text-align: justify;">
Salitreenin makuun pääsen kunnolla varmaankin ensi viikolla, ohjelma mulla jo on mutta vaatii vielä läpikäymistä yhdessä PT:n kanssa. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Mitenkäs on lähtenyt käyntiin?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olen taas ottanut vähän ryhtiliikettä syömisiin eli lounaat tulee nyt tehtyä säntillisemmin etukäteen. Hiukan myös olen saanut ruokavaliosta monipuolisuutta ja uusiakin hyvältä maistuvia ideoita. Mitenkään tylsänä en tätä pidä koska monipuolisuutta saa ainesosia hiukan vaihtelemalla ja tietysti mausteita käytän ruuanlaitossa muutenkin. Mutta nyt siis edellisiltana tekee taas lounaatkin valmiiksi, myös useamman päivän lounaita kerralla, eikä lähde töihin sillä ajatuksella että "haen kaupasta jotain jos ehdin". Järjestystä elämään siis!</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj04F3LCq6LtTf3o1xHHvR3MIzoB_QwQDSb1uI6NXK1aQvvaU2RodROpVpqBJQCySBu5pQaKyYVx2vNRrOGsBBFdlEv2J6GmEyBx2LMc_YL1wdBLFa-2gC8tGLhyDGlUkogwqaKVpJmgzRw/s1600/IMG_20170111_134415.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj04F3LCq6LtTf3o1xHHvR3MIzoB_QwQDSb1uI6NXK1aQvvaU2RodROpVpqBJQCySBu5pQaKyYVx2vNRrOGsBBFdlEv2J6GmEyBx2LMc_YL1wdBLFa-2gC8tGLhyDGlUkogwqaKVpJmgzRw/s640/IMG_20170111_134415.jpg" width="480" /></a> <br />
<i>Mitään pieniä nämä annokset ei todellakaan ole!</i><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Salilla olen käynyt pitkästä aikaa taas ahkerammin, pari viikkoa on nyt ainakin mennyt 3-4 salitreenin viikkotahdilla mikä on tuntunut oikein mukavalta. Odotan uudelta ohjelmalta kyllä tekemisen meininkiä ja oman mukavuusalueen ulkopuolelle astumista, mutta toisaalta kun takana oli se flunssakierre ja pidempi tauko säännöllisestä treenaamisesta niin nämä pari viikkoa omaa, alustelevaa treeniä oli varmasti ihan hyvänä valmisteluna tulevalle kovemmalle treenille. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Miltäs tää nyt on tuntunut?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kun takana oli joulu suklaineen noin muunmuassa niin kyllähän tietysti tuo ensimmäinen viikko sai näläntunteen aikaan. Toki se oli sellaista normaalia dieettinälkää, ei mitään sellaista mikä olisi kielinyt siitä että ruokamäärä olisi selvästi liian alhainen. Samaten palelen taas vähän herkemmin, minkä tunteen muistan myös aiemmalta "dieettikaudeltani".Treenitehot pysyivät kyllä ja aterioista jäi kylläinen olo. Vaan onhan kropalla sopeutumista kun ensin olet syönyt vähän ylikin tarpeen ja nyt sitten yhtäkkiä syödäänkin tosi puhtaasti ja alle kulutuksen (vaikka maltillisesti, mikään kitukuuri tämä ei todellakaan ole). Viikonloppuna oli tankkaus jo heti ja se sitten kyllä tasasikin oloa taas, seuraavat pari päivää oli taas dieettinälkä kateissa. Nyt taas viikonloppua kohden nälkä palailee ja seuraavaa tankkausiltaa odottaa jo ihan mielellään. Vedenjuontia olen myös lisännyt, ja aika hyvin pysynytkin siinä. Saan juotua pari litraa päivässä melko vaivatta nyt, elimistö jopa vaatii sitä. Sokerikoukku on ollut hämmentävän helppo katkaista. Ei ole tuottanut ongelmia pitää kiinni puhtaasta syömisestä. Muutamina päivinä olen pienesti poikennut syömällä ruokavalion ruokamäärän päälle vaikkapa puolikkaan sämpylää jottei tarvitse turhaan pois heittää. Järki kädessä tässäkin siis, se puoli sämpylää kerran viikkoon ei tätä kaada kunhan nyt suurimmaksi osaksi pysyn ruodussa. Mutta olen ihan iloinen kuinka helpolta tällä kertaa tuntui tähän lähteä. </div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOWUwzR31ye0-CSMEXfed1TVc-oipQbfALFjk61htqeuhAhjpLWY5401Cqj0EUBHX_n__LlttMT83Ax3q0I64xFHfMl4s5sk9XLjshzx4SRFNY5hCM9pCA8JHRvF7FLvTVg2TP1lobMhTC/s1600/IMG_20170104_111024.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOWUwzR31ye0-CSMEXfed1TVc-oipQbfALFjk61htqeuhAhjpLWY5401Cqj0EUBHX_n__LlttMT83Ax3q0I64xFHfMl4s5sk9XLjshzx4SRFNY5hCM9pCA8JHRvF7FLvTVg2TP1lobMhTC/s640/IMG_20170104_111024.jpg" width="480" /></a>
<i><br />Elämää purkkien kanssa</i><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Jos jotain niin elämään on tullut siis niin ryhtiä. Ruokavalio kannustaa pitämään kiinni säännöllisestä syömisestä ja tekee siitä simppeliä. Elämässäni läpikäyn edelleen vanhimman koirani kuoleman aiheuttamaa menetystä ja se sekä sitä ennen pitkin syksyä vaivannut huoli teki sen, että meinasin unohtaa syödä riittävän säännöllisesti. Mulle kun käy niin surussa, syöminen tuntuu toissijaiselta ja nälkä katoaa. Vaikka osasin kiinnittää syömiseeni (ongelmani tiedostaen) huomiota jo ennen ruokavalion saamista, on se kuitenkin nyt lippulappusen kanssa vielä asteen helpompaa. Ensimmäistä kertaa elämässäni minä, itsepäinen oman tien kulkija, olenkin ihan tyytyväinen siitä että on lappu minkä mukaan tehdä kauppaostoksia eikä tarvitse sen kummemmin miettiä mitä minäkin päivänä söisi. Viikolla ehtii miettiä myös mitä erityisesti mieli tekee ja syödä niitä sitten lauantaina. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt sitten vaan lähipiirissä on ollut ikävää flunssaa ja tänä aamuna omaakin kurkkua on vähän kaiherrellut tänä aamuna. Pelkään pahasti että olo yltyy kunnon flunssaksi - viime syksyn sairastelujakson jälkeen en kyllä sitten yhtään jaksaisi taas uutta kierrettä.. Olen kyllä edelleen boostannut vastustuskykyä tyrnimarjoilla, inkiväärillä, hunajalla ja vitamiinein ja hivenainein, mutta jos tauti on tullakseen niin sehän tulee. Katsotaan nyt kuinka käy. Toivottavasti kyse olisi vain jostain lievästä kylmettymisestä tuolla hyisen tuulisessa kelissä.. Brrr.</div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkWFDCuPEIYh4TyiwQ30UUmxEjaiAsLMnDdSxsWGNNQxQR9eSMS1dU63YfMsZEH5EJu-x-RgsO0reB6B5xBgizp9NKMya_eF_ArAIBBcqfD5tBmvgr8X9L8VcDTDBzomOTPnfOZiDTyvlK/s1600/energy2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkWFDCuPEIYh4TyiwQ30UUmxEjaiAsLMnDdSxsWGNNQxQR9eSMS1dU63YfMsZEH5EJu-x-RgsO0reB6B5xBgizp9NKMya_eF_ArAIBBcqfD5tBmvgr8X9L8VcDTDBzomOTPnfOZiDTyvlK/s640/energy2.jpg" width="516" /></a>romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-5223070332008309222017-01-09T03:17:00.001-08:002017-01-09T03:18:49.852-08:00Uuden vuoden lupauksia?<b>No eipäs, en taida luvata mitään. </b><br />
En lupaa kautta kiven ja kannon, mutta tietysti tavoitteita on ensi vuodelle ja niitä tavoitteita ja haaveita voisi nyt listata taas alkuvuoden kunniaksi. <br />
<br />
<u>Saada lisää voimaa yläkroppaan</u><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Alakroppa on edelleen yläkroppaa edellä ja yläkropan voimien puute on esteenä monelle liikkeelle tankotanssissa sekä akroilussa. Niinpä ihan yleispätevästi haluan kasvattaa yläkropan voimatasoja niin että edistyminen lajeissani olisi asteen helpompaa. <b>Human flag</b>, <b>ayesha</b> ja <b>käsillä seisonta</b> (ranteiden vahvistus) kuuluisivat myös osana näitä tavoitteita. <br />
<br />
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiWBo8-0brdACc_jN-LoKnLYpcuQlSCaAot6pu6pZvW_hbZznvnq70kekJdjc_Hwofqp3asDYAyPQSUIjFbKExu725gIlcz5m3oFNkgPrF9sHZK6thzLvYzZjjTZjFHJoGzlEfJtlC7kBU/s640/humanflag_alku.jpg" width="488" /><br />
<i>Tästä lähdetään human flagissa. Ei vielä erityisen vakuuttavaa siis.. Sitäkin enemmän tavoitetta!</i><br />
<br />
<br />
<u>Lisää notkeutta ja liikkuvuutta<br /></u><br />
Selkäni on kuin rautakanki ja rintarangassa on kohta joka ei edes liiku. Olen todella pahasti laiminlyönyt kehonhuoltoa ja taivutteluita ja myös liikkuvuuden puute on esteenä kehitykselle varsinkin tankoilussa. Tähän nyt kaivattua muutosta! Venyttelyt viikkorytmiin ja toivoakseni pääsen ensi vuoden aikana lähemmäs jo <b>spagaattiin </b>pääsemistä sekä <b>siltakin</b> alkaisi luonnistua vähemmän puupökkelösti. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYdkxnGtAFhQtIx_m88njVP-NLM2nYUVjtX_UxijqRJfTw2XAcbyQDm1N6S6td4Ehi2sTIBJICrcWRJ65bzBamEUBo9lPawLgXMSz6yKVm8wumW0M7DhrWEERcRiFR8M7E-lyA9dEX8XZj/s1600/renkailla1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYdkxnGtAFhQtIx_m88njVP-NLM2nYUVjtX_UxijqRJfTw2XAcbyQDm1N6S6td4Ehi2sTIBJICrcWRJ65bzBamEUBo9lPawLgXMSz6yKVm8wumW0M7DhrWEERcRiFR8M7E-lyA9dEX8XZj/s640/renkailla1.jpg" width="472" /></a></div>
<i>Tässä taas vaihteeksi ollaan aivan katollaan. Mutta takajalkahan ei tuon taaemmas vielä taivu, lienee ongelmaa lonkankoukistajissakin. Siispä venyttelyyn ja liikkuvuuteen panostettava.</i><br />
<br />
<br />
<u>Kohti ihannekuntoa<br /></u><br />
Paino on vain numero, mutta kiinnostaisi edelleen testata mitä voi vielä saada aikaan oikean liikunnan ja ravinnon yhdistelmällä mitä maltilliseen kehonmuokkaukseen tulee. Haaveissa sopivasti timmi mimmi, naisellinen mutta urheilullinen vartalo. Kiva olisi jos kropastakin näkisi että salilla on käyty. Tämä projekti on jäänyt vielä multa vähän kesken, olen päässyt kyllä hyvään vaiheeseen johon voin jo olla ihan tyytyväinen mutta jäänyt ehkä vähän mukavuusalueelle vielä. Nyt tekisi mieli hiukan pusertaa ja katsoa miten voisi kehittyä jos tästä hiukan jatkaisi. Mikään fitness-kisaajan tiukin kunto ei ole tavoitteeni mutta on tässä nyt vielä varaa kehittyä paljonkin ennenkuin sellaiseen on vaara päästä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoyfT-wYw4fiERTW0GCyzeobRUsiPa1lfntj3qV9wORbdTNHGcsBkjlL9LjkFERQnrOg-EVLWOlkF-HGNn2VtTJQQ_BGAsbYWYk8MB_TELCGTV4JcGXOfX54QDTaNn9IsRODbNcTDDj_Xk/s1600/puuroa2017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoyfT-wYw4fiERTW0GCyzeobRUsiPa1lfntj3qV9wORbdTNHGcsBkjlL9LjkFERQnrOg-EVLWOlkF-HGNn2VtTJQQ_BGAsbYWYk8MB_TELCGTV4JcGXOfX54QDTaNn9IsRODbNcTDDj_Xk/s640/puuroa2017.jpg" width="480" /></a></i></div>
<i>Aamupuuroilla on vallan hyvä aloitella päivää kahvia unohtamatta.</i><br />
<br />
<br />
<br />romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-68649162049777060902017-01-02T02:55:00.000-08:002017-01-02T03:02:34.374-08:002016<div style="text-align: justify;">
<b>Summa summarum - Kuinka sujui vuosi 2016 liikunnan osalta?</b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMEZdFtWEPm1wTZmTENeq1JTat-VU_HdcCfXNkqM6BW3QF9Wp0nsUqKaS5l3e_jB08WjH9csO7BWdh0eAwCx3Ftmf1vAa8Fyhw0sYApTxGA2et6RZIWvPf1gjbXhRkQiQRtViz-oIapDV-/s1600/roikku2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="630" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMEZdFtWEPm1wTZmTENeq1JTat-VU_HdcCfXNkqM6BW3QF9Wp0nsUqKaS5l3e_jB08WjH9csO7BWdh0eAwCx3Ftmf1vAa8Fyhw0sYApTxGA2et6RZIWvPf1gjbXhRkQiQRtViz-oIapDV-/s640/roikku2.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Vuosi 2014 oli pyhitetty kuntorempalle. Se oli hyvin aktiivinen vuosi ja sama meininki jatkui vielä 2015 puolelle vaikka ensimmäiset tavoitteet olikin jo saavutettu. Liikuin todella paljon - lenkkeilin, juoksin ryhmäliikunnoissa ja salilla sekä tankotanssissa. Aerobisen osuus oli korkealla ja painokin kävi matalimmalla kuin pitkään aikaan. <br />
<br />
Mutta vaikka silloin tuon tuoreen elämäntapamuutoksen tuomalla valtavalla energiamäärällä jaksoi ja tuntui että oikein pursusi tekemisen halua ja iloa niin tavallaan osasin odottaa että se meininki ei voi kestää ihan sellaisenaan loputtomiin. Liikunta ja tekemisen into kyllä onneksi juurtui osaksi arkea ja edelleen on sitä mistä nauttii ja mitä tahtoo tehdä, mutta se hurjin liekki hiukan jo rauhoittui. Jälkeenpäin katsottuna tuossa ehkä oli jopa koko ajan pieni uupumisen vaara, joskin muistin kyllä kuunnella kroppaani ja pidin lepopäivät säntillisesti ihan kaiken varalta, eli onneksi järki kulki mukana touhottamisesta huolimatta. Mutta ei nyt sitten toisaalta voi pitää ihmeellisenä että 2016 sujui liikunnan puolelta ehkä jo enemmän ylläpitomeiningillä ja motivaatiotaso laski niistä suurimmista lukemistaan jo alaspäin. Ehkä ihan tarpeellinenkin hengähdys. <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKK1xuzjnDdmX7ZX82K9al7Xynj8xqVQ6qdgBcwOiCQ_aLAwOl1hFCvh97y16uf70O6cY0VdMArY-geYwB6QvjdpFpZTSMYWqCgzpHnrNzjpKMrLk419fJdMCDhDHHMfzAg6JkKr8edxNz/s1600/tanko6.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKK1xuzjnDdmX7ZX82K9al7Xynj8xqVQ6qdgBcwOiCQ_aLAwOl1hFCvh97y16uf70O6cY0VdMArY-geYwB6QvjdpFpZTSMYWqCgzpHnrNzjpKMrLk419fJdMCDhDHHMfzAg6JkKr8edxNz/s640/tanko6.jpg" width="546" /></a><br />
<br />
Kevätpuolella kävin edelleen aktiivisesti tankotanssimassa sekä tunnilla että porukkamme omalla vuorolla. Loppukeväästä lähdin mukaan Fitfarmin Jukkafit-valmennukseen josta sainkin irti ihan mukavasti - sisälsi kehonpainotreeniä ja harjoituksia joka tuki akrobatiatavoitteitani. Uutta kävin kokeilemassa ilmajoogan ja rengastrapetsin merkeissä. Syönyt olen pääasiassa terveellisesti 80/20 mallilla, eli viikonloput vapaammin ja viikot ruodussa. Elintarvikevaaka on ollut nurkassa koko vuoden mutta jonkun verran määriä on oppinut arvioimaan jo ilman tarkkaa punnitustakin toki. Tiukoille dieeteille en halunnut lähteä siksikään että kevät oli stressaava koirieni sairasteluiden myötä noin muunmuassa ja epäilin tiukan ruokavalion noudattamisen olevan mulle siinä hetkessä pikemminkin haitaksi. Se että söi ja joi säännöllisesti ja monipuolisesti oli sitten taas ainoastaan hyödyksi myös stressin keskellä. Korosti entisestään miten tärkeää on muistaa huolehtia itsestään että jaksaa vaikka huolien keskellä sitä vasta helposti laiminlyökin oman hyvinvointinsa. <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKoHbnbkFNefgX5qu8D8a5SuFWLkK3fNv4tk2scHIt4Ya9mlhCudNvZfWBil49GMU-fTZo0q_VgucQ5O2wOe8wuFhWNDUBtshj7jN1LRCP4sWojqWu5GC0LjYrK0xs5fZvACmhYP4B7bZZ/s1600/food4mindnbody.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKoHbnbkFNefgX5qu8D8a5SuFWLkK3fNv4tk2scHIt4Ya9mlhCudNvZfWBil49GMU-fTZo0q_VgucQ5O2wOe8wuFhWNDUBtshj7jN1LRCP4sWojqWu5GC0LjYrK0xs5fZvACmhYP4B7bZZ/s640/food4mindnbody.jpg" width="480" /></a><br />
<br />
Kesällä tankoilu jäi tauolle ja olin mukana kesäteatteriprojektissa joka söi paljon aikaani. Salikortti pyöri koko ajan sivussa kuukausimaksuineen mutta käynnit jäivät vähänlaisiksi. Välillä kävin antaumuksella tuulettamassa päätäni siellä mutta tuntui myös hölmöltä viettää aikaa sisätiloissa kauniilla säällä. Jonkun kerran lähdin ulos treenaamaan sen sijaan. Kun sitten teatteriprojekti saatiin päätökseen, olin jonkun aikaa aika uupunut. Vaikka en vaihtaisi kokemusta pois ja nautin siitä niin sen jälkeen tarvitsi myös pientä alasajoa ja rauhoittumista. Kärsin myös motivaatiopulasta - ulkonäön muokkaaminen elämäntaparemontin keskellä oli ollut pitkään se kantava voima halussa edistyä, mutta nyt oltiin päästy tilanteeseen että viihdyin jo kuoressani riittävän hyvin eikä painolukemalla ollutkaan ihan niin merkitystä enää vaikka tavoitteita aina löytyykin. <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgaYO9AyVVE4nDjNClGWIMQVTdEGjcSD3fJ3ls_cMOf2LLFCCnlN2c005BI0F9oFjUZ5LTiJq5cI4gqPImFWrg6TE_tthSOaOIhJVNzIqZ8MVdFdYu8qfjiV2KLsdj6gEwrGMGaToTJ8_P/s1600/roikku1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="630" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgaYO9AyVVE4nDjNClGWIMQVTdEGjcSD3fJ3ls_cMOf2LLFCCnlN2c005BI0F9oFjUZ5LTiJq5cI4gqPImFWrg6TE_tthSOaOIhJVNzIqZ8MVdFdYu8qfjiV2KLsdj6gEwrGMGaToTJ8_P/s640/roikku1.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Syksyn tekikin mieli tehdä lähinnä kaikenlaista akrobatiahenkistä kehonpainotreeniä. Toisin sanoen menin mieluummin kiipeilemään ulos luontoon leuanvetotangolle kuin salille treenaamaan peruspunttia. Annoin itselleni vapautta ja liikuin ja treenasin just niinkuin teki mieli - eli paljon sitten vaan roikuttiin jossain ylösalaisin. Ja sekin teki hyvää, koska sitten jossain vaiheessa tekikin ihan oikeasti mieli jo palata salille ja kun sinne palasi ja vetäisi kunnon salitreenin niin ihmetteli miksi ihmeessä edes tuli oltua tauolla. Muisti taas kuinka paljon hommasta oikeasti tykkäsi. <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfznK5L-MGGah_MOiy6wxnbSbxPsHsBdEJpn6kxRlYZcKLh6X-yakYzndWPZi-XXWDvz1F3z_N3a6gJzDcm6CmvTjQAVmkKYyu4urkM0P6Nb40jiXzc7At5Uwq13JbmPYY65O9Q0FPL9qe/s1600/kesa161.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="638" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfznK5L-MGGah_MOiy6wxnbSbxPsHsBdEJpn6kxRlYZcKLh6X-yakYzndWPZi-XXWDvz1F3z_N3a6gJzDcm6CmvTjQAVmkKYyu4urkM0P6Nb40jiXzc7At5Uwq13JbmPYY65O9Q0FPL9qe/s640/kesa161.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Loppu vuosi kärsi sitten taas - juuri kun se into löytyi, alkoi flunssakierre joka taas osaltaan pakotti olemaan poissa salilta. Pari peräkkäistä flunssaa ja sellaisia jotka jäävät päälle ärsyttävän hiutuvasti niin ettei uskalla treenata. Tai että tuntuu jo olevan melko terve olo, mutta sitten teet yhden pidemmän pyöräilyn vaikka ja takapakkia tulee. Todella ärsyttävä oli tämä flunssailuvaihe siis. Akrobatiatreeneissä tuli käytyä sen verran kuin kunto antoi periksi ja muuten paljolti maattiin sohvan pohjalla netflixin parissa sekä luettiin useampia kirjoja teemukin kanssa. <br />
<br />
Jonkinlaisen kevyemmän vuoden jälkeen nyt sitten koitetaan starttailla vuotta 2017. Katsotaan eri postauksessa vähän vielä toiveita ja tavoitteita mitä ladataan sille! <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGMKcdHxsFBFafFBAuck0E3cTc4ZPr81qlnoX_7KP9iVvorK8xFQFdiAN0_uOBqyaaLBC3JOF786xETLwJO3W3oaps7gNPhqfwehaubcv1kERSQrideZMYHYcFOSwuwnZgkh8BpoV9avAu/s1600/rengas4.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGMKcdHxsFBFafFBAuck0E3cTc4ZPr81qlnoX_7KP9iVvorK8xFQFdiAN0_uOBqyaaLBC3JOF786xETLwJO3W3oaps7gNPhqfwehaubcv1kERSQrideZMYHYcFOSwuwnZgkh8BpoV9avAu/s640/rengas4.jpg" width="340" /></a><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b>
</div>
romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-86811155527043722322016-12-28T02:51:00.000-08:002016-12-30T06:04:14.126-08:00Joulun tuhot?<b>Se on taas yksi joulu takanapäin ja tyypillisesti jouluun yleensä liittyy paljon ruokaa. </b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Suklaata tuppaa joka tuutista ja ruokapöydät ovat herkkuja täynnä kun sukulaisissa käy. Ruokakaupat eivät ole joka päivä auki tai vaikka olisivat, et ehkä halua silti lomapäiviä viettää kaupassa käymällä vaan hommaa kotiin varastoon sen mitä tarvitsee. Monesti toki tulee hommattua ylimääräistäkin kun koittaa varmistua kaiken riittävyydestä. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mites nyt sitten meni oma joulu ja ruokailut? Millään tarkalla dieetillähän en nyt sitten ole ollut, koittanut syödä vain kohtuullisen terveellisesti ja monipuolisesti ja hiukan makrojakaumaa tarkkaillen. Siis niin etten laskeskele mitään mutta katson että aterioilla tulisi saatua hyviä rasvoja, hiilaria sopivasti tai vähemmän ja tarpeeksi proteiinia. Eli että ravinto olisi ravitsevaa ja hyödyllistä ja tukisi hyvinvointia. Joulunpyhinä sukulaisten kattauksista nauttiessa en kuitenkaan stressannut ja lahjaksi saatuja suklaita maisteltiin myös ihan sen mukaan mitä mieli teki. Siis sen muutaman päivän ajan - välipäivät toivat mukanaan arjen ja loput suklaat odottavat nyt kyllä kaapissa syrjässä ja testaavat itsekuria. </div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwXxHyNq5DJwbwUT_XD_mA9CsLaPCE1tu78MZGijHeNv6Wv_ddLeQgft-OR-7CN1XQTeqWnRG1vQP0W3ICO_Hbjb8Eos2Jq24hLFXo9k1WlsXBPSKLnynzIKtm6WT6Z4nUVVlkqhR7AAzB/s1600/kollaasi_kuntokuvat.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwXxHyNq5DJwbwUT_XD_mA9CsLaPCE1tu78MZGijHeNv6Wv_ddLeQgft-OR-7CN1XQTeqWnRG1vQP0W3ICO_Hbjb8Eos2Jq24hLFXo9k1WlsXBPSKLnynzIKtm6WT6Z4nUVVlkqhR7AAzB/s640/kollaasi_kuntokuvat.jpg" width="640" /></a><br />
<b><br /></b>
<div style="text-align: justify;">
<b>Että miten nyt sitten kävi? Vapaa herkuttelu, johtiko se turmioon?<br/></b></div><br/>
<div style="text-align: justify;">
Yllä kuntokuvia, kuvapari oikealla lokakuun lopulta ( flunssan ja treenitauon keskeltä) ja oikealla joululoman jälkeen otettuna. Kivaa pientä nestepöhöä on näkyvissä, kiitos sipsien ja suklaan, mutta ei parissa päivässä kuitenkaan mitään korjaamatonta tuhoa saa aikaiseksi vaikka ruokailujen suhteen löysäisikin hiukan nutturaa. Ja löysäilyn jälkeen on taas tuntunut mukavaltakin palata säännöllisempään ruokarytmiin ja terveellisempiin aineksiin. ( Joskin minun lempiruokani on kinkun sijaan ollutkin kyllä aina meidän suvun pöydässä katkarapusalaatti ja lohipasteijat.. )</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mitään vatsapalikoita ei ole koskaan mulla ollutkaan näkyvissä, ne on edelleen vasta yksi pieni tavoite muiden joukossa, se timmimpi vatsaosasto siis, joten tästä tilanteesta lähdetään nyt muutenkin työstämään kroppaa ensi vuodeksi. Kun nyt alkuun saisi voimaa ja lihasta alle voisi sitten kenties jossain kohtaa tehdä pienen välidieetin jolla karsia pois ylimääräisiä peitteitä tuosta. Jos nyt siis jaksaa panostaa ihan dieettaamiseen.. Perusterveellisyys on tarkoitus pitää kuvioissa edelleen muutenkin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nestepöhöä taas voi aina lähteä torjumaan riittävällä vedenjuonnilla, kuitujen lisäämisellä ja aineenvaihduntaa tehostavilla aineksilla kuten sitruuna, vihreä tee jne. Pelkkää nestettä voi varsinkin naisen kehoon kertyä helposti jopa kiloja, mutta se ei ole pysyvää damagea vaan siihen pystyy onneksi useimmiten puuttumaan palaamalla ruotuun. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Näin nyt siis selvitty taas yhdestä joulun ajasta ruuastakin nauttien - Seuraavaksi vuorossa uusi vuosi ( ja sitten päästäänkin odottelemaan kun kansa alkaa taas kerran joukkona palata ruotuun lehtien pursuillessa alkuvuoden tyypillisiä "näin irti joulukiloista sekunnissa"-artikkeleja ja asiantuntijoiden neuvoja uuden elämän aloittamiseen..)</div>
romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-86274108112384105922016-12-28T02:15:00.003-08:002016-12-28T02:16:08.294-08:00Mun huumeeni<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Miltä tuntuu päästä säännöllisen salitreenin makuun monta kuukautta kestäneen himmailun ja yli kuuden viikon totaalitauon jälkeen? </b></div>
<br />
No eihän tässä meinaa sanat riittää! AWESOME! <br />
<br />
Kuuteen päivään olen vetänyt hiitin jalkaosastolle, yläkroppaa (olkapäitä jne.) pari kertaa, kerran jalkatreenin painottuen takalistoon ja yhden hyvän selkätreenin. Edelleenkään ei nyt mennä aivan täysiä treeneissä, haen tuntumaa ja ei revitellä isoilla painoilla. Fiilistä kuulostellen - eilen itseasiassa piti pitää vapaapäivä mutta ei sitten malttanutkaan aivan.. Joten tuli tehtyä vähän akroa ja yläkroppaa sitten vielä. Toki NYT sitten <b>pakko</b> pitää sitä taukoakin ennen seuraavaa rupeamaa ettei vetäisi heti ihan överiksi. Tuntuis vaan että jaksaisi vaikka mitä just nyt. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiunWsqoUi_CJ9HtXg57USrNrK8U0DCxwLsSRSEM1E1SB_uBI5NXz9jod0XttxVBx8h_h-Hs0zPx_cxsCDd9JyY11uE3_dMsnj9I56GpHVPlFqqUMo3Kx4NXCqBtK5CFcwnZB5SptcmBCU/s1600/saliljoulu2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiunWsqoUi_CJ9HtXg57USrNrK8U0DCxwLsSRSEM1E1SB_uBI5NXz9jod0XttxVBx8h_h-Hs0zPx_cxsCDd9JyY11uE3_dMsnj9I56GpHVPlFqqUMo3Kx4NXCqBtK5CFcwnZB5SptcmBCU/s640/saliljoulu2016.jpg" width="464" /></a></div>
<br />
Edelleen on liikkeellä täälläpäin sitkeitä flunssia ja oksennustautia, joten on vähän olo että nyt kaikki irti kun pystyy treenaamaan - ei taas tiedä mikä seuraavaksi kaataa sängyn pohjalle potemaan ja koska. Mutta lepopäivät on myös pakko huomioida, niin haastavaa kuin se ehkä nyt onkin, tällä tauon jälkeen pursuavalla energianmäärällä ja treeni-innolla. Ei ole kuitenkaan järkeä vetää itseään nyt taas heti piippuunkaan ja joutua ylikunnon takia seuraavalle treenitauolle. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4TxIjsmkF69HgGdDKk2AqibwCBbVt0H4OILxteImEBzJLYD-3MVxTVGulIq5b3DbB-3lZElDBF5YsYzwzz0XD8qV3yWlNur-I0VJ2iH7XFu6zEx9NqPAB52lamxfS2ycgl8hrkoOxgXXP/s1600/salinaama2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4TxIjsmkF69HgGdDKk2AqibwCBbVt0H4OILxteImEBzJLYD-3MVxTVGulIq5b3DbB-3lZElDBF5YsYzwzz0XD8qV3yWlNur-I0VJ2iH7XFu6zEx9NqPAB52lamxfS2ycgl8hrkoOxgXXP/s640/salinaama2.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Mutta voin sanoa että tätä on kaivattu. Kaikkea treenaamiseen liittyvää treenijuoman sekoittelusta ja kassin pakkaamisesta aina pukkarissa syötyyn banaaniin treenin jälkeen. Ikävä on ollut myös treenivaatteitakin. <br />
<br />
Pakko se vaan on myöntää, liikkuminen, treenaaminen, se on mun huumeeni. Itsensä kiusaaminen, mukavuusalueen ulkopuolelle meneminen, sitä seuraava endorfiinipölly. Voi miten olen tätä kaivannutkaan. <br />
Ei voi kuin toivoa että ehtisi nyt edes jonkun aikaa tästä taas nauttimaan ilman ärsyttävää sairastelua. romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-59349514751974908902016-12-23T02:08:00.000-08:002016-12-23T02:08:55.533-08:00Tehokas ja nopea jalkatreeniTaas koitan aloitella flunssailun jälkeen treenailua varovasti. Eilen sattui töissä sopiva hiljaisempi väli ja innostuksen puuskassa vetäisin taukoliikuntana sitten tehokkaaksi osoittautuneen jalkatreenin. Treenin tein pelkästään kehonpainolla ilman apuvälineitä. Onnistuu siis kotioloissa tai melkein missä vaan - tuoli ja jonkunlaiset rappuset tosin tarpeen löytyä lähistöltä.<br />
<br />
<b>TREENIN LIIKKEET</b><br />
<br />
<i>3-sarjana: </i><br />
15 x sumokyykky<br />
32 x askelkyykkyä ( 16 per puoli )<br />
2-3 krt ylös ja alas rappuja juosten ( 14 rappua )<br />
+<br />
3 x 12 lantionnostoa toimistotuoli apuna<br />
<br />
Alun kolme liikettä siis tein putkellä ilman taukoja ja kierroksia tuli kolme. Kierrosten välissä pidin sopivan tauon, minuutin kaksi korkeintaan, sen verran että syke vähän tasaantui portaista juoksentelusta ja saattoi lähteä uudelleen. Triplasarjan päälle sitten vielä viimeistelyksi 3 x lantionnostoa toimistotuolia apuna käyttäen, eli yläkroppa tuolilla ja sitten nostot. Näin sitten vielä eristetysti tuntumaa sinne takaliston puolelle. <br />
<br />
Koko treeni kesti ajallisesti 15-20min joten se oli vallan tehokas pikku rykäisy joka katkaisi sopivasti toimistohommissa istumista ja herätteli. Ja kun treenitaukoa on ollut niin tuon monimutkaisempaa se ei tarvinnut - tänään kyllä tuntuu että on jotain taas tullut tehtyä. <br />
<br />
<br />romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-23094263451988510992016-12-13T03:50:00.000-08:002016-12-13T03:50:05.789-08:00Ei kahta ilman kolmatta.. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Saako kiljua? Ääneen ja kovaa?</b></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju3dUM6KEt8YR6ESIRfmN7WlhBxtNa63hMafyX7-s0brxQFbLfTPo4vSYUYcHpuUF4Om5XhpIFuWK1jXn1vxp8SyIYnKPlX2SRCGe4auQfTHiUBbHkm7oi0-Ju3D7GzaWR7q1xGHPUL_cu/s1600/sick_wrong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju3dUM6KEt8YR6ESIRfmN7WlhBxtNa63hMafyX7-s0brxQFbLfTPo4vSYUYcHpuUF4Om5XhpIFuWK1jXn1vxp8SyIYnKPlX2SRCGe4auQfTHiUBbHkm7oi0-Ju3D7GzaWR7q1xGHPUL_cu/s1600/sick_wrong.jpg" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Tämän syksyn teema on todellakin ollut flunssa ja sairastelu. Kaksi
flunssaa takana josta edellisestä täysi toipuminen otti miltei 6vkoa. Ja
oliko nyt sitten muutama viikko väliä että pikku hiljaa aloin tehdä
varovaista treeniä treenitauon jälkeen kunnes taas totesin että kurkkuun
on muuttanut kaktus. Jonkun päivän jaksoin toivoa että yllättävä
pakkasjakso on vain aiheuttanut pienen kylmettymisen siinä missä kuiva
ilma sai nenän limakalvotkin karrelle. Mutta ei, kyllä tässä taas
niistää saa ja yskääkin yrittää pukata. Ei voi kuin toivoa että tällä
kertaa selviäisi vähemmällä kuin yli kuukauden potemisella.<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2kY0tTWJYMVAZj9nVjBHfbEVisYGIf3EmEBJk7FvQB2gnuL8dgwLWrdKKAd1ytmFYjJL9PgYzTf7SSBveNgP6zydkbedLCV0xugif6MPcq5m5lKsWBAep8WF4v6qmMChd550yNPZXqMbp/s320/sick_tired.png" width="320" /></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Treenit on siis olleet vähissä. Treenitauon takia aloittelin sitten ihan
kotitreenillä ja akrotreeneissä toki käymällä. Siinä mielessä
äärimmäisen helppoa että ei ole tarvinnut paljoakaan tehdä tuntuman
saamiseksi. Kolmenkin liikkeen jalkatreeni ( esimerkiksi askelkyykky,
sumokyykky ja lantionnostot ) on riittäneet saamaan reidet ja takamuksen
huutamaan seuraavaksi pariksi päiväksi. Yhden selkätreenin kävin
vetämässä salilla ja kotona tehnyt myös vatsoja. Eritasopunnerruksiin
ihastuin myös yksinkertaisena ja tehokkaana herättelynä. Mutta en siis
ole päässyt ollenkaan kunnollisen treenaamisen makuun tässäkään ja juuri
kun vähän lisäsi arkipyöräilyäkin niin tuli tätä takapakkia. Kyllä
kieltämättä alkaa päänuppia rassata reippaasti näin pitkään jatkunut
tauko fyysisestä rääkistä. <br />
<br />
Syömiset olen pitänyt kohtuudessa, ja
juomisetkin olen pääosin saanut pidettyä kasassa eli siis juonut
riittävästi vettä koko ajan. Tankkaan myös kotona jatkuvasti vihreää
teetä johon pistän hunajaa ja raakaa inkivääriä hautumaan. <br />
<br />
<b>Mutta ehkä tämä vielä tästä.. Joskus? Ehkä? EHKÄ?</b><br />
<br />
<i></i><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="371" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXRjjxqeN6oRqUS61j5Q2-sjEYpTFjD5D87SCvb4yE5hYabP_oOMTsmCPF_M6MPM9EGt50HxDnh692Y7OWrkvoRyS7sRg_OhkV9IlTnClJAePdFf-90xBCr4T9XeHLrovGj8UklNKc9buv/s400/sick_awesome.jpg" width="400" /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Oh how I wish I could!</i></div>
romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-24904570648209621232016-11-16T01:47:00.002-08:002016-11-16T01:47:57.520-08:00Tankotanssiin hurahtanut<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5rNzHAwfuexN_C-wZ4qY6J_2CN9CB7mUoYYPPgw4biXJvXXqA7OtFMe1b0mtYVYZAjihIpv1qDznj1VkFZm3cCMCGhXdiUENDj1NSiOOiulJK3IeI5cf_67hsTmg21ZzIJxC1R0jfG9DG/s1600/tanko4c.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5rNzHAwfuexN_C-wZ4qY6J_2CN9CB7mUoYYPPgw4biXJvXXqA7OtFMe1b0mtYVYZAjihIpv1qDznj1VkFZm3cCMCGhXdiUENDj1NSiOOiulJK3IeI5cf_67hsTmg21ZzIJxC1R0jfG9DG/s640/tanko4c.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<i>"Tankotanssi on tanssi- ja voimistelulaji, joka kehittää sekä
aerobista- että lihaskuntoa. Haastava laji vaatii myös hyvää
koordinaatio- ja reaktiokykyä. Laji soveltuu kaikenikäisille, mutta
haastavuutensa vuoksi jonkinlainen pohjakunto on hyvä olla, jotta
lajista saa mahdollisimman paljon irti.</i>
<br />
<i>Tankotanssissa tankoa voidaan käyttää tasapainotukena lattialla
tapahtuvalle tanssille tai itse tangon varassa voidaan tehdä
pyörähdyksiä, kiipeämisiä ja ylösalaisin kääntymisiä. Melkoisen rankan
liikunnan lisäksi tankotanssi on myös osa esitettävää taidetta – kuten
esimerkiksi tanssi, ooppera, musiikki, teatteri ja sirkus."</i><br />
<br />
Näin avaa tankotanssia <a href="http://anna.fi/liikunta-ja-terveys/kunnon-blogi/kunnon-blogi-tankotanssi-vaatii-hyvaa-keskivartalon-hallintaa">Annan kuntoblogi</a>:sta löytyi tällainen osuva esittely lajista. Tankotanssin pidempi nimikehän olisi ilma-akrobatiaa pystytangolla. joskin tankoiluun voi myös yhdistää tanssillista floorworkkia koreografioineen. Tankotanssi on saanut harrasteena jo melko paljon jalansijaa ja tietoisuus siitä lajina on kasvanut. Ehkäpä myös ennakkoluulot lajia kohtaan jo hieman taittuneet - kysehän ei ole mistään hämyisillä strippiklubeilla tapahtuvasta kiemurtelusta sitten ollenkaan vaikka tangon kanssa tanssiminen sellaiseen usein liitetäänkin. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggTPi6Dwqf8D7sJolEE4rtRQ821K5k1tTxnCZHNc3Ta7fgZxWwbN1t_5GOOChZEfX51yDORTiRj75ZOo3odRqbxTcu4rTmbMHMRr51U-P2lPIMWiyE_5BuzqyArgNiQ49PJOsUV5C-jX4B/s1600/tanko1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggTPi6Dwqf8D7sJolEE4rtRQ821K5k1tTxnCZHNc3Ta7fgZxWwbN1t_5GOOChZEfX51yDORTiRj75ZOo3odRqbxTcu4rTmbMHMRr51U-P2lPIMWiyE_5BuzqyArgNiQ49PJOsUV5C-jX4B/s400/tanko1.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Riemu siitä kun ensimmäisiä kertoja pääsi kiipeämään kattoon saakka</i>.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieGsoupBZ5W6cPnGyy5uh-DaZtScId-lNlEVvJK3u-3duEF8_rEWaJ57vM_egNAa2phWgDTyF18Bee5IAfBQ7KjcDY0vTdurag5xatlCbjZYzudWlAA1lwLPK7Nz9uGR3SOJ5LbnQzh0_L/s1600/tanko2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieGsoupBZ5W6cPnGyy5uh-DaZtScId-lNlEVvJK3u-3duEF8_rEWaJ57vM_egNAa2phWgDTyF18Bee5IAfBQ7KjcDY0vTdurag5xatlCbjZYzudWlAA1lwLPK7Nz9uGR3SOJ5LbnQzh0_L/s640/tanko2.jpg" width="416" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Perhosta koittamassa</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Sen sijaan tankotanssi on liikuntaharrastus ja urheilumuoto siinä missä moni muukin. Ja ei edes ihan mikään helpoin laji myöskään.Varusteita et hirveästi tarvitse - ensimmäisellekin tankotanssitunnille tarvitset mukaan pienen pyyhkeen, lyhyet shortsit ja esimerkiksi urheilutopin, joka saisi mielellään jättää kainaloitakin esille. Tämä siksi että tangolla pysyminen ja pidot perustuvat tangon ja ihon väliseen kitkaan. Kovin vaatetettuna ei siis pysty tekemään liikkeistä kuin murto-osan, minkä takia tankoilijoiden perusvaatetus on tällainen vähän niukempi. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Itse aloitin tankoilun aika kylmiltäni tarkoittaen että minulla ei ollut laajempaa liikuntataustaa ennestään. Takana oli tuore mutta onnistunut elämäntapamuutosprojekti ja kotioloissa olin vajaa puoli vuotta treenaillut lihaskuntoa. Aerobisen osuus oli vielä suurempi kuin lihaskuntotreenin ja vaikka liikuin jo aktiivisesti niin voimatasoni olivat kyllä vielä alhaiset. Tältä pohjalta kun lähti kokeilemaan tankoilua niin edistyskin oli tietysti sen mukaista. Vaikka ensimmäisellä tunnilla vuoroteltiin tangolla kolmen tytön kanssa ja tuntui että eihän tässä paljon mitään tee, niin tunnin jälkeen hyvä kun nostin edes käsilaukkuni maasta. Ja sitten olinkin puoli viikkoa yläkroppa aivan jurtissa ja kipeänä. Sopivasti lihakset antoivat periksi ennen seuraavaa tuntia - ja sitten taas oltiin puoli viikkoa kipeänä. Meni monta kertaa että yksinkertaisimmatkin liikkeet alkoivat onnistua - sattuneesta syystä pidinkin alkuun enemmän pyörähdyksistä kuin pidoista. Mustelmat olivat taattua seuraa, varsinkin jalkapöydät olivat jatkuvasti hellänä ja vähän joka kohta muutenkin. Ah, sweet misery! Ja mitään kaunista ja sulavaa touhu ei ole edelleenkään. Siitä on seksikkyys kaukana kun koittaa ähertää itseään oikeaan asentoon kunnon pitoon ja olla tippumatta tangolta kesken kaiken. Mukavassa tyttöporukassa on kuitenkin ihan mahtava treenata yhdessä ja moni liikevariaatiokin on saanut ihan uusia nimiä oikeiden tilalle - meillä on muunmuassa liike joka on kansanomaisemmin sanottuna rullakebab..</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV-wcPsYXfw1uH8XbTTYxrcFspSx4M2CcNPouC9v8XvkkAffAzhgI62RNtYDZiOJX8r0P3Gi1TlLyZvQ80tCeq1IjFMKfmZdcz-05Q4FWIM6XFpgKj3CVX7SuDoX5NsyM1QtpnR7YwVwPZ/s1600/tanko2016_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV-wcPsYXfw1uH8XbTTYxrcFspSx4M2CcNPouC9v8XvkkAffAzhgI62RNtYDZiOJX8r0P3Gi1TlLyZvQ80tCeq1IjFMKfmZdcz-05Q4FWIM6XFpgKj3CVX7SuDoX5NsyM1QtpnR7YwVwPZ/s640/tanko2016_2.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Silti, kipinä lajiin syttyi jo alussa ja itsepäisyys iski päälle - minähän vielä opin tämän! Ja voi sitä riemua itsensä ylittämisestä aina kun hitusen edistyi ja jokin asia onnistui! Edelleenkään en ole lajissa se taitavin, se osaavin, liikkuvuus ei anna myöten moneenkaan liikkeeseen ja voimatasot toisiin ja sitten on vielä koordinaatio.. Mutta tykkään tankoilusta kuitenkin tosi paljon, nautin kiipeilystä ja pää alaspäin roikkumisesta ja koen tarvetta kehittyä - vaikka sitten hitaasti mutta varmasti. Vuoden päästä tahdon olla taitavampi kuin nyt. Ja yritän myös järjestää muuta treenaamistani niin että voin kehittyä tankotanssia silmällä pitäen. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFpKir-Rp82i33PvmYRz6zJ4nGmZ40w3BeZIQhe_QZ1Xmq5ZCnoIDl-LAGr0R_z7J9jtFbZxf8Da9fTI4loX_uHFQFAcpaD3i11PclKzPBb_xyo91oL3V5iqs_EvPFs_oHWe7t-1MutxMb/s1600/tanko2016_1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFpKir-Rp82i33PvmYRz6zJ4nGmZ40w3BeZIQhe_QZ1Xmq5ZCnoIDl-LAGr0R_z7J9jtFbZxf8Da9fTI4loX_uHFQFAcpaD3i11PclKzPBb_xyo91oL3V5iqs_EvPFs_oHWe7t-1MutxMb/s640/tanko2016_1.jpg" width="444" /></a></div>
<br />
<br />
<br />Nyt kun vielä pääsisi treenaamaan kunnolla - tämä monen viikon tauko alkaa kyllä jo puuduttaa urakalla. Ja kun se vielä pakottaa palaamaan treenin pariin vähän rauhallisemmin. Eilen tein kotona pientä kehonpainotreeniä, eritasopunnerruksia ja vatsoja, lisäksi vähän selän venytyksiä. Lyhyttä ja ytimekästä lihaksien herättelyä. Tänään tuntuu sopivasti hauiksissa ja olkapäissä ja myöskin keskikropassa, mutta huomaa kyllä että nyt vielä tuollainenkin ärsyke jo riittää eikä vielä voi vetää treenejä samaan tapaan täysillä kuin ennen treeniä. Mutta jos nyt jatkaisi herättelyä tämän viikon ja katsoisi mihin ensi viikolla pystyy. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-40277834838462170202016-11-15T01:47:00.000-08:002016-11-15T01:47:34.496-08:00Jalat tukevasti maan pinnan yläpuolella<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Jalat irti maasta ja pää pilvissä. </b><br /><br /><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOE3yCuN9QcbONU4lY0KR6WDFj-htRLXaqCTquHDhwJwYk3w12u9AlohF16cpZ_9_LFYRkDPUJrFxtfI68Dr8z9yToUjQuM5eMbQNP6jkR1NuaaKpMnmQimj5CZ63MT_mCbS0WeinK0Dz8/s640/rengas3.jpg" width="640" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Unelma-anelma. </b>Jo pikkulapsena mulle annettiin perheessä tuommoinen lempinimi. Myöhemmin mua on kuvattu muunmuassa eteeriseksi ja sellaiseksi, jolla on aina pää vähän pilvissä, helposti uppoutunut ihan omiin maailmoihinsa. Ikuinen haaveilija olen aina ollut, aina tavoittelemassa jotain kuuta taivaalta. Iän myötä ovat sentään pahimmat hörhöilyt jääneet ja nykyään jo sen verran tukevasti realisti että ei mahdottomia haihatella, vain mahdollisia. <br />
<br />
Myös fyysisesti kaipuu kiivetä maan pinnan yläpuolelle on ollut aina kova. Tasapainoilu ja painottomuuden tunne on aina viehättänyt. Lapsenahan olin aina kiipeilemässä - Lapsuuden kaverini kanssa tykättiin istua jo melkoisen pieninä
heidän kirsikkapuussaan selailemassa Rasmus-nalle ja Bamse-lehtiä. Ala-asteella jota kävin ensimmäiset luokat oli aivan ihana laaja piha-alue telineineen ja metsineen jossa kelpasi lasten leikkiä ja kiipeillä välitunnit, usein koko luokan voimin. Olin tuolloin jo varustettu melko suurella itsesuojeluvaistolla joten pää alaspäin en juurikaan ollut mutta muuten kyllä kiipeilin. Ja sopivia puita kiipeilyyn nyt löytyi aina joka paikasta, myös omasta pihasta. ( Valehtelisin jos väittäisin ettei minua ole nähty puussa myös viimeisen vuodenkin sisällä.. )</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq3kn-2t4JkXyZmxFLWBEIJAGbpyGhUYDgNqcRyM-Pj_HPBXfAMOsj3A0lMnijTbGcg6uAvyotM61o20DngNR0uLsQgPCafj6FIirz7JUMn6jYdw1i5zG_4TSSLvmCD-3WEzMevM41X0eI/s640/rengas4.jpg" width="340" /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />Nyt vanhemmiten olen löytänyt onnekseni uusia muotoja kiipeilyyn ja ilmassa killumiseen. Olen saanut tehtyä näistä taipumuksista itselleni jopa harrastuksen! Aluksi siis etsiydyin tankotanssi-kurssille ja haksahdin siihen hommaan aika perusteellisesti, olkoonkin että edistyminen oli hidasta (sitä ennen olin tehnyt lihaskuntotreeniä ihan vaan kotioloissa ja takana oli tuore elämäntapamuutos. Voimaa siis todella vähän, mikä tuli kipeästi selväksi jokaisen tunnin jälkeen.. ). Kun tankotanssiharrastusta oli takana jotain puolisentoista vuotta innostuin kaveriporukan mukana lähikaupunkiin kokeilemaan rengastrapetsia. Sekin oli yllättävän hauskaa vaikka minua ehkä tuossa vaiheessa kiinnosti ajatuksena hieman enemmän ilmajooga enkä ollut perehtynyt rengastrapetsiin juurikaan. Tankoon nähden renkaalla ollaan vielä enemmän ilmassa ja tasapainoa tarvitaan tavallaan myös enemmän. Tanko pysyy kiinteästi paikallaan mutta rengas elää, vapisee ja heiluu. Edistyneemmät pystyvät taituroimaan jo sitten ihan pyörivälläkin renkaalla mikä on kieltämättä upean näköistä mutta vaatii myös pääkopalta tottumista liikkeeseen.<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzuUSwuxiWaiDYLVInDdOClILU-BvvSMIdkS4ug-miztP0_HM2bn4JHU3nhp4feJYpCZKUvyqfj4tCzxupETGGaYTvL6Pm7GE2cN6_yRqj9swTYR92mGSTnweD4eWZIv7lslwVyMuhJjDT/s1600/rengas5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzuUSwuxiWaiDYLVInDdOClILU-BvvSMIdkS4ug-miztP0_HM2bn4JHU3nhp4feJYpCZKUvyqfj4tCzxupETGGaYTvL6Pm7GE2cN6_yRqj9swTYR92mGSTnweD4eWZIv7lslwVyMuhJjDT/s640/rengas5.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sitä onnea minulla ei vielä ole että olisin pystynyt omaan huusholliini asentamaan tankoa tai rengasta. Mutta usein meillä on rengas käytössä akrotreeneissä noin kerran viikossa ja lähikaupungissa on käyty tunneilla ihan oppiakin alkuun hakemassa. Tankoilua on treenattu 1-2krt viikossa, kuntosalilla on ilokseni myös tanko joten onhan näitä tilaisuuksia roikkua, kiipeillä ja leijua ilmassa ihan mukavasti kun vaan käyttää hyödykseen. Näin vanhemmiten siitä ylettömästä itsesuojeluvaistostakin on sen verran päässyt että pää alaspäin on suorastaan mahtavaa olla.<br /><br />Silti varoituksen sana -<b> Näihin harrastuksiin voi sitten jäädä koukkuun!</b> Ja nälkä kasvaa syödessä! Minäkin aloitin vain tankoilemalla ja nyt yhtäkkiä sitten kiinnostaa kaikenlainen akrobatiahenkinen kehonpainotreeni sekä kalisteniikka.. Ja jos itseään haastaa haluaa niin näissä lajeissa sen pystyy tekemään. Miten paljon saattaakaan vaatia voimaa niin yksinkertaiselta ja helpolta näyttävä liike.. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-22694587231346605902016-11-10T04:20:00.002-08:002016-11-16T01:49:12.239-08:00Teetä ja sympatiaa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHo6bLTrTuWwHik9gp_lOIYqX4oj6WXVNo3dn-RnTqJBH4e_Pq2hfkzMrgFobi-6xY_PhmHEBuvev3ucrMmDBRWHZPNQ8mf3atKmbztdfdNSq76QPWVovBzRYVYqbK3b0_v7Qi-qzFHxMa/s1600/tee3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHo6bLTrTuWwHik9gp_lOIYqX4oj6WXVNo3dn-RnTqJBH4e_Pq2hfkzMrgFobi-6xY_PhmHEBuvev3ucrMmDBRWHZPNQ8mf3atKmbztdfdNSq76QPWVovBzRYVYqbK3b0_v7Qi-qzFHxMa/s640/tee3.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Kun potee flunssaa pitäisi juoda paljon lämmintä. On myös kiva vaihdella juomisia. Välillä on kiva talvea vasten nauttia kuumaa glögiä ja maitokaakao pitää pitkään lämpimänä. Tee olisi terveellistä ja hyödyllistä ja erityisesti vihreästä teestä voisi saada mukavasti boostia paranemiseenkin. On tutkittu että vihreän teen sisältämällä epigallokatekiinilla ( EGCg) on jopa influenssaviruksia torjuva vaikutus. Lisäksi vihreä tee erilaisiin pieniin tutkimuksiin perustuen alentaa kolesterolia, vähentää aivohalvausriskiä ja auttaa hallitsemaan verensokeria, joten sen nauttimisesta voi olla monelaistakin hyötyä. Itse kuitenkin pidän vihreää teetä toisinaan vähän tylsänä ja jopa mauttomana. Mikä avuksi että maistuisi vähän paremmin?</div>
<br />
<img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4KD7MZDuAIzsrIPgR82foVQaegtp8y_EN3_Cy9Ts9HFuBgJAjX_cR9UqjsfQKGxTvgnDiM11xpdTDBLfy2pQob555_QJXFHwAJB9C0fMbJOavFXiLBbAhLn1NWc6yItoeyHETF292DUiB/s640/tee1.jpg" width="640" /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0AGJvmaQsyifOHOQOEqM-e6fLMiYwBR1a0RoEk4557Mdg3gtD7VZqKrps3pGQqOmUV4V8gtjFOfezafiB75iJIARnquFETkKDqQOSZpJOC6YLPmZlc1B9_BYiZFvlZEr80f_JhZmIioMc/s1600/tee2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</a><b>
</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Eilen lähdin liikkeelle tällaisella flunssantappo combolla.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Vihreään teehen piristystä hunajalla ja sitruunalla. Sitruunamehun olisi voinut ihan vain puristaa mukaan juomaan mutta leikkasin tällä kertaa siitä pari siivua ja annoin hautua kupissa samalla kun lusikallinen hunajaakin sinne liukeni.</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0AGJvmaQsyifOHOQOEqM-e6fLMiYwBR1a0RoEk4557Mdg3gtD7VZqKrps3pGQqOmUV4V8gtjFOfezafiB75iJIARnquFETkKDqQOSZpJOC6YLPmZlc1B9_BYiZFvlZEr80f_JhZmIioMc/s1600/tee2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0AGJvmaQsyifOHOQOEqM-e6fLMiYwBR1a0RoEk4557Mdg3gtD7VZqKrps3pGQqOmUV4V8gtjFOfezafiB75iJIARnquFETkKDqQOSZpJOC6YLPmZlc1B9_BYiZFvlZEr80f_JhZmIioMc/s640/tee2.jpg" width="456" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Sitruunalla on tutkitusti antibakteerisia ja viruksia tappavia ominaisuuksia. Sitruuna sisältää sitruunahappoa, kalsiumia, magnesiumia, c-vitamiinia, flavonoideja, pektiinejä ja limoneenia jotka parantavat vastustuskykyä ja tappelevat pöpöjä vastaan. Sitruunamehu myös puhdistaa kehoa poistamalla myrkkyjä ruuansulatuskanavasta. Askorbiinihappo (c-vitamiini) helpottaa jopa myös flunssan tai astman hengitystieoireita. Sitruuna myös piristää, auttaa puhdistamaan ihoa ja raikastaa hengitystä sekä voi helpottaa hammaskipua ja ientulehdusta. Sitruuna voi tosin syövyttää hammaskiveä, joten voi olla hyvä pestä hampaat ennen sitruunaveden juomista ja välttää pesua heti juomisen jälkeen. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Hunaja on vielä kolmas tehokas flunssantorjuja sen sisältämien antioksidanttien vuoksi. Säännöllinen hunajan syöminen vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja parantaa verensokeri-, kolesteroli- ja tulehdusarvoja. Hunaja onkin erittäin tehokas tulehdusten hoitaja. Sen parantavat vaikutukset on tunnettu muinaisesta Egyptistä saakka ja se toimii sekä sisäisesti että ulkoisesti sisältämiensä antibakteeristen ainesosien johdosta. Hunajan vaikutukset yltävät tutkitusti ainakin 60 erilaiseen bakteeriin. Hunajan on todettu auttavan myös kurkkukipuun ja yskään. Hunajaa käytetään myös siitepölyallergioiden siedätyshoidoissa apuna. <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbxn1Ni1nEM2JSHvZXdMU1JocZZo6RHDHicGe1cSL8BhHHHu0-Pgp5eJRHubMaQmGJNcm2_ImjM90v7xPII4bggXJIg7LKpr3XHHVBASXQ2MDjRZp4jGC4g5w_okagn10skXUm5wC6iKON/s1600/tee4.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbxn1Ni1nEM2JSHvZXdMU1JocZZo6RHDHicGe1cSL8BhHHHu0-Pgp5eJRHubMaQmGJNcm2_ImjM90v7xPII4bggXJIg7LKpr3XHHVBASXQ2MDjRZp4jGC4g5w_okagn10skXUm5wC6iKON/s640/tee4.jpg" width="438" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Flunssaa torjuvien tai flunssa oireita parantavien ominaisuuksiensa lisäksi niin vihreän teen, sitruunan kuin hunajankin on todettu auttavan laihdutuksessa. Hunajan käyttäminen makeutusaineena sokerin tilalla vaikkapa juuri juomissa on parempi vaihtoehto, koska hunaja sisältää 20% vähemmän kaloreita ja sen glykeeminen indeksi suhteellisen alhainen mikä tarkoittaa sitä että se ei aiheuta verensokeriin nopeita korkeita piikkejä vaan pitää kylläisenä pidempään. Kun liikuntaan yhdistää säännöllisen vihreän teen nauttimisen on silläkin suotuisia vaikutuksia painonpudotukseen. Nuo jo aiemmin mainitut vihreän teen sisältämät katekiinit vilkastuttavat aineenvaihduntaa jolloin rasvan varastoituminen estyy ja rasvan palaminen nopeutuu. Sitruunan pektiinit taas auttavat hillitsemään mielitekoja. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ei siis ollenkaan pöllömpi kolmen combo ja sitruuna toi teehen juuri kaivattua pientä piristävää särmää että hunaja mukavaa makeutta. Katsotaan jos tätä juomalla saisi viimein taltutettua tämänkin flunssan - Ääni haluaa edelleen olla kadoksissa ja yskä vaivaa, vaikka muuten olo onkin jo ollut jonkun aikaa mukiinmenevä. </div>
romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-58881857536112232312016-11-09T01:58:00.000-08:002016-11-09T01:58:02.359-08:00Flunssakierteessä.. <div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Siis minähän en ole kipeä. En koskaan!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Korkeintaan kerran tai kaksi vuoteen on jotain flunssan tapaista. Monesti kylmettynyt olo menee pois kuumalla juomalla ja monivitamiinitabletilla kun nukkuu yön yli. Aiemmin varsinaisista flunssistakin selvisi helposti alle viikossa. Lapsenakin sairastin ehkä yhden flunssan siinä missä sisarukseni kävivät läpi kolme. Niin ja kuumetta mulle ei nouse juuri koskaan. Aina vaan sitä ns. alilämpöä.. Aina kun luulen olevani kuumeinen ja kaivan kuumemittarin esille se näyttää vaan jotain sellaista kuin 35,5.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsecv4eskM6qpOdd1xBWjGmNbmOxyFem4nsqNY5hzBbRteWxtByEt-EAVq9cL-6gHnm8z2hU6F784J68FmrLBm56laTOYSRvzFTpSFaiO7VZxv8uxtFiEoFzIDwyKocDAELZoqykbDWbSl/s1600/kuumemittari.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsecv4eskM6qpOdd1xBWjGmNbmOxyFem4nsqNY5hzBbRteWxtByEt-EAVq9cL-6gHnm8z2hU6F784J68FmrLBm56laTOYSRvzFTpSFaiO7VZxv8uxtFiEoFzIDwyKocDAELZoqykbDWbSl/s1600/kuumemittari.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vaan nyt on sitten flunssa-aalto ottanut minutkin uhrikseen ja urakalla. Jo melkein kuudetta viikkoa saa vain olla möllöttää ja pitää salitaukoa. Ensin oli semmoinen kiva flunssa joka teki päästä aivan hattaraa ja vaikutti jopa lyhytkestoiseen muistiin. Pari viikkoa meni hujauksessa ilman että pystyi ajattelemaankaan liikuntaa ja kolmannen lopulla vasta aamuinen kurkun tukkoisuus ja yskä hellitti niin että saattoi uskaltautua taas hieman treenaamaan. Iloa kesti puolitoista viikkoa ja siihen mahtui pari salitreeniä ja tankoilua kunnes TAAS oli kaktusta kurkussa. Ja tällä tiellä ollaan edelleen.. Nyt olo olisi muuten jo hyvä mutta ääni on kadoksissa joka aamu ja iltaa kohden uudestaan ja yskäkin jaksaa kiusata, joten on mennyt taas nämäkin päivät pakkolevossa. <br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVNdjkhziB34TqnJSEMk06ug3gVQHCBDjujS9ryBDdPe-_E9GotXVFeGH3g_Astg8uwkbpApUSlvsAVMVIk7L7Gu5ESVxdlHe8ZwmQwwBGRiGBjsmJHHUuH0prBtjHZgMfP6iA4KzRmwe_/s1600/blaaah.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVNdjkhziB34TqnJSEMk06ug3gVQHCBDjujS9ryBDdPe-_E9GotXVFeGH3g_Astg8uwkbpApUSlvsAVMVIk7L7Gu5ESVxdlHe8ZwmQwwBGRiGBjsmJHHUuH0prBtjHZgMfP6iA4KzRmwe_/s400/blaaah.jpg" width="400" /></a><br /><br />Aluksi oli ihan ok ottaa rennosti. Olen saanut luettua kirjoja ja tietysti netflix on ollut pelastus niille päiville jolloin ei oikeasti muuta voi tehdä kuin linnoittautua sohvan pohjalle kera torkkupeiton ja kuuman juomisen. Mutta pidemmän päälle kyllä alkaa ihmistä syödä fyysinen toimettomuus. Alkusyksy meni motivaatiota etsiessä ja sitten kun se motivaatio viimein löytyi, alkoi tämä pakkolepo. Muutamat akrobatiatreenit olen sentään käynyt kun olo on ollut kohtuullinen, mutta kovempaa treeniä joutunut välttämään ja erityisesti aerobista. Viime viikolla pyöräilin pitkästä aikaa 3km + 3km ja se ei tehdessä tuntunut pahalta, keuhkot kesti ja kroppa toimi kevyesti (kun flunssaan sairastumassa ollessa huomasi kyllä ettei kestävyys ollut mitä piti). Mutta ajo kostautui sitten sillä että illalla ei ääntä lähtenyt pihahdustakaan. Sen verran sykkeen nousu ja kylmä otti kurkkuun vaikka yritinkin kääriä itseni lämpimästi. <br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4XR4yMwXVeo8f7vf694fToRu1R4XNoNC974PR-BcUiK_qwQ-HOMNo5rjcy2dQrk56WoVDgW4sV9ooQ7ru8vMj1CRqzkyFPPQ068QrB6a_rNfdKRK4mnxUNLuOuOOj_NrzAqGfs74Vyi2s/s1600/books2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4XR4yMwXVeo8f7vf694fToRu1R4XNoNC974PR-BcUiK_qwQ-HOMNo5rjcy2dQrk56WoVDgW4sV9ooQ7ru8vMj1CRqzkyFPPQ068QrB6a_rNfdKRK4mnxUNLuOuOOj_NrzAqGfs74Vyi2s/s400/books2.jpg" width="400" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4AjrTac90xh3LVGROlhurFacv3pbuQfSDhdMgk3_JWPppoCvvhEodjgFBqFQO3wfkvnqISyBGr41Jk8lMZQ2tveT7iNI2R1ST2zgZ7qdZN7GWaxJmg2w5qvmRHzk9yWWpXyxXCumEHBeZ/s1600/flunssa3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4AjrTac90xh3LVGROlhurFacv3pbuQfSDhdMgk3_JWPppoCvvhEodjgFBqFQO3wfkvnqISyBGr41Jk8lMZQ2tveT7iNI2R1ST2zgZ7qdZN7GWaxJmg2w5qvmRHzk9yWWpXyxXCumEHBeZ/s400/flunssa3.jpg" width="400" /></a><br /><br />Eipä tässä siis ole vaihtoehtoja kuin koittaa potea pahuksen virukset veks. Ilmeisesti tämä pöpö kestää herkästi jopa kuukaudenkin - siispä toivoa on, kolme viikkoa olen jo potenut, kai se kohta hellittää? Kaipaan jo niin kunnon treenejä ilman mitään turhia himmailuja (vaikka tällaisen tauon jälkeen onkin taas aloitettava maltillisesti) ja sitä että tuntisi kroppansakin taas sporttiseksi eikä jauhosäkiksi.. Kaikki lihaspaineet on kuitenkin kadonneet jo aikaa sitten ja siksi olo on tylsä ja lössö. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ruokavaliosta olen pitänyt kiinni melko kiltisti. Summittain vahtinut makrojakaumaa (en siis ruokiani punnitse mutta katson että proteiinia ja hyviä rasvoja tulisi hiilarien ohessa) ja koittanut juoda tarpeeksi vettä. Olen yrittänyt syödä säännöllisesti vaikka pitkään nukkuessa sairaslomapäivinä jääkin helposti yksi ateria pois kokonaan. Olen syönyt vähähiilarisesti, en kokonaan ilman mutta kun kroppa on ollut säästöliekillä niin en näe tarvetta mättää hiilihydraatteja samaan tapaan kuin aktiivisella treenikaudella (jolloin elimistö myös huutaa hiilarien perään ja syystä). Olen sallinut itselleni kyllä herkkujakin, syksyn ensimmäiset glögit on juotu ja myöskin vaahtokarkkikaakaota viime päivien kylmän sään ja tuulen tuiverruksen vastapainoksi. Viikonloppuisin sallinut vähän jotain extraa - suklaata, jäätelöä, karkkia. Mutta aikalailla 80/20 periaatteella menty, ja välillä tiukemminkin tämän jakson aikana. Sitten kun taas pääsee treenin makuun, voi joustaa syömisissäkin taas vähän enemmän myös. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /><b>Kunnollista parantumista odotellessa.. </b></div>
<br />romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7923302855609256834.post-69124631033464836452016-10-31T05:57:00.000-07:002016-11-01T01:29:15.559-07:00Be the best version of yourself!<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS4JsE8Lr1KM_fosfMqAK_3ukFB2tAElqH5hNF6f2gV5z5EdGDY3IUishXsZlfGgXA0dOWSKn9yDE1WKNHWrD1_YsnqVVWrINVqeIn0nBny9nXlp19ohzJSb7o6YQY30w37gDCiMlqhuue/s1600/katollaan.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS4JsE8Lr1KM_fosfMqAK_3ukFB2tAElqH5hNF6f2gV5z5EdGDY3IUishXsZlfGgXA0dOWSKn9yDE1WKNHWrD1_YsnqVVWrINVqeIn0nBny9nXlp19ohzJSb7o6YQY30w37gDCiMlqhuue/s1600/katollaan.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b>Heissan ihmiset!</b><br />
<br />
Tämä on itseasiassa jo toinen liikuntaan ja terveeseen elämäntapaan liittyvä blogi jota olen kirjoittanut. Aloitin tämän kirjoittamisen siis jo vuodatuksen puolella ja tulen siirtämään tänne osan teksteistäni. Mutta se ensimmäinen blogi ei vielä ollut julkinen - se käsitteli kahden vuoden takaista elämäntapamuutosprosessia päiväkirjamaisesti, matkaa sohvaperunasta aktiiviseksi liikuntaharrastajaksi. Sen blogin nimesin nimellä "Back to being me" koska edeltävien vuosien aikana olin jotenkin hukannut osan itseäni, enkä tuntenut oloani enää hyväksi omassa kuoressani. Kun viimein nousi niin suuri tahto muutokseen että sai asioita tapahtumaan tuntui kuin olisin suorastaan herännyt jostain horroksesta. Löytyi viimein se tärkeistä tärkein motivaatio. Kun ensimmäinen tavoite ( paluu normaalipainoon ) tuli saavutettua alkoi tuntua siltä, että tuo blogi oli jo toimittanut osansa. Oli aika asettaa taas uusia tavoitteita ja päätin tehdä tämän matkan julkisemmin, halua kirjoittaa ja jakaa kokemuksia kuitenkin löytyy.
<br />
<b><br /></b><b>Uusi tavoite</b><br />
<br />
Nyt tuntuu taas että viihtyy vaatteissaan ja on oma itsensä, mutta miksi lopettaa tähän? Salitreenaamisesta on päässyt muodostumaan omalta tuntuva osa arkea ja ruokavaliokin noudattelee 80/20 periaatteella kohtuullisen terveitä uomia. On mahdollisuuksia kehittyä, kehittää itseään ja nälkä kasvaa syödessä - ei riitä että ollaan taas vanhoissa mitoissa, nyt on sen sijaan halua olla parempi kuin ennen, parempi kuin ikinä tähän saakka - se <b>paras versio itsestään</b>!
<br />
<br />
<b>Tästä se lähtee!</b><br />
<br />
Tavoitteena nyt siis vahvempi, kiinteämpi ja hyvinvoivampi minä - Best version of myself.
<b>
</b><br />
<b><br /></b>
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTiUCi9gErHHJ62qCw56NyJeIbpqX1F6LeUrzR9GQhgFz6LG8UOrD0bfcigTCfyJfRVamo_KUxBOOkde38y2E7uTc9aOGUhIMlBX2kRHLbr8DBCga4QbPXgw0DZJVDvODsatfqo0MqyN6c/s1600/salilla4.jpg"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTiUCi9gErHHJ62qCw56NyJeIbpqX1F6LeUrzR9GQhgFz6LG8UOrD0bfcigTCfyJfRVamo_KUxBOOkde38y2E7uTc9aOGUhIMlBX2kRHLbr8DBCga4QbPXgw0DZJVDvODsatfqo0MqyN6c/s640/salilla4.jpg" width="480" /></a></b><br />
<b>Mistäs sitä tarkemmin ottaen kirjoitellaan?</b><br />
<br />
Tämä blogi sisältää jatkossa sekä treenikuulumisia (iloja ja angsteja) - salitreeniä, tankotanssia ja erilaista akrobatia-pohjaista treeniä tulee harrastettua. Hajatelmia mentaalipuolen fiiliksistä, lempparireseptejä ruokapuolelta ja ajoittain sivuan myös sitä aiempaa elämäntapamuutosta jolla tähän pisteeseen päästiin. En tähtää fitness-lavoille mutta teen tätä itseni vuoksi, sekä fyysisen että psyykkisen hyvinvointini vuoksi. <br /><br />Vanha blogi löytyy täältä: <a href="http://bestversionofmyself.vuodatus.net/">http://bestversionofmyself.vuodatus.net/</a>romytarhttp://www.blogger.com/profile/16135619722387221578noreply@blogger.com0